睡前半小時必做7件事，健康又長壽！

大家在睡前都會做哪些事情？玩手機？看電視？其實，我們睡前最應該做的事是養生，因為人體在經過一天的勞累之後，在睡前是最需要放鬆養生的時候，也是養生的最佳時機。睡前半小時，我們做一些有益身心的行為，可以促進我們身體在夜間的排毒，也更加有助於睡眠，休養生息。今天小編就來和大家聊聊，睡前的黃金半小時，我們都要做哪些事情，一起來看看吧。

【睡前養生的益處】

我們每天睡前的半小時，是我們養生的最佳時間，大家不要把這黃金的時間都用在了看手機，玩電腦，看電視上了，這樣不僅損害身體，還耽誤了最佳的養生時間。下面小編就來和大家聊聊睡前養生的益處，一起來看看吧。

提高免疫力

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里。達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的Ｔ淋巴細胞和Ｂ淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睡前養生有助於我們快速進入睡眠狀態，提高人體免疫功能。

促進生長激素的分泌

睡前養生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態。生理學研究告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。

提高工作效率

睡前養生，可以加速我們睡眠時的體內排毒速度，讓我們在睡眠中，更加充分的調養身體，提高我們第二天的工作效率。

保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性

皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。睡前養生可以加速我們的皮膚的代謝，達到養顏的目的。同時，在深度睡眠中，人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

【睡前養生】

睡前的黃金半小時，如果我們利用好了，養生睡前養生的習慣，對我們的身體各個器官和身體的整體狀態都有很多益處。那麼我們睡前都應該做哪些事呢？下面小編給大家推薦幾個睡前養生的方法，都很簡單，大家睡前一起做做吧。

泡腳

我們睡前可以通過泡腳按摩腳底經絡及陽氣的攝入，讓身體增補陽氣、達到改善其他器官亞健康的問題。我國有一句古話：「中藥洗腳，勝吃補藥。」泡腳，可不單為了增加體溫那麼簡單！泡腳促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調節經絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。

睡前梳頭

在中醫中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

按摩敲打膽經

在中醫中，膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環，排除體內垃圾。正確做法是：敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現象。

喝杯水

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

揉腿

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

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