平板支撐誤區？年紀輕輕難怪我瘦不下來

作為一個廣為人知、貌似簡單方便 0 器械、傳說還能練腹肌馬甲線的健身動作，平板支撐近年來的群眾基礎越來越好，坊間各種比賽也層出不窮，國民度水漲船高。

但大多數人可能對平板支撐還是有一些誤解，也不知道該如何做一個標準的平板支撐。

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

每天練習就能擁有八塊腹肌。

真相：健身愛好者們將數種腹肌練習編製成組，每天循環練習成百上千次，也很難成就刻劃般的腹肌塊，僅一個靜力性的支撐動作如何能實現這神奇的變化？腹肌隱藏在腹部大網膜下面，要想擁有完美腹肌，首先應全身減脂，降低皮下脂肪含量，然後通過強壯腹肌的練習使腹肌凸現出來。

一招雕塑全身曲線。

真相：是單一模式的靜力性練習，滿足不了日常生活和運動中對於多元化、多平面、多模式的需求；

動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

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