3款低卡減肥餐 邊吃邊瘦so easy

對於減肥的人士來說，飲食是最受他們歡迎的方式，那麼，你知道吃什麼能瘦嗎？今天小編給你推薦超級享瘦的減肥食譜，還等什麼，跟著小編一起往下看吧！

3款低卡減肥餐

1.冬筍豆腐煲

熱量參考：30卡/100克

材料：北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥

做法：

1、材料洗凈。蝦米用溫水泡發，豆腐切大片，冬筍去皮去根切薄片，火腿切大片，木耳泡發後撕小朵，蔥切蔥花。

2、鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下撈出，去澀味。

3、另起一鍋放入高湯或清水，再放入火腿、蝦米，猛火燒開後加入料酒，轉小火熬30分鐘。

2.炒茄絲

熱量參考：35卡/100克

材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉

做法：

1、茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用;番茄切片。

2、燒油下鍋，待油溫熱後放入蒜末和蔥段炒香。在放入茄絲翻炒，之後再加入番茄片翻炒。

3、最後加入食鹽、五香粉、雞精調味，再翻炒至茄子變軟後即可食用。

3.燴雙菇

熱量參考：35卡/100克

材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量

做法：

1、菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段。

2、熱鍋放油，爆香蔥白然後放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

3、菇熟了軟了以後，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。

小編tips：

（1）固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

（3）細嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。

有兩個方法可以使進食的速度放慢：

在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

用餐期間稍做休息

用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最後目標是三分鐘停頓的時間，可用 來回想自己剛吃下了那些 食物，然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷後再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成 的多。

（4）專心吃

有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜誌等等。這種行為有兩種缺點：

一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食慾。

二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生「飽」的感覺。

所以，吃東西時一定要專註於 吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。

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