健身好久肌肉卻總是練不大，怎麼辦？
我們在健身房一定碰見過那種人，就是練了好久好久，而且力氣也不錯，但就是看上去沒什麼肌肉，這到底怎麼回事呢，不是說只要進健身房就會長肌肉的嗎？
第一、我們要清楚一點，我們亞洲人的基因決定我們一般肌肉不會像歐美非的人那般大塊，所以提前得有個心理準備，你想練成施瓦辛格那種大塊頭，可能性不大。
第二、還要清楚，肌肉大小除了你的鍛煉跟飲食之外，最重要的一個因素是我們身體分泌的一種激素-----睾酮，而睾酮分泌的多少則大部分由基因決定。
幸運的是，大部分人其實睾酮素分泌並不平衡，所以經常運動能讓睾酮多分泌一些。
第三、飲食方面一定要注意，你吃的熱量太多會讓囤積脂肪，然後將你的肌肉掩蓋住。
而如果你吃的太少則供不住你肌肉的增長消耗。
第四、訓練的時候，一定要將肌肉徹底激活，肌肉的生長本來就是靠撕裂、然後恢復，再撕裂、再恢復這個過程的。
如果你沒有將肌肉撕裂，那肌肉則不會變化，最多就是緊實一點而已。
第五，注意休息，肌肉一般是需要48小時才能恢復得，如果不能給肌肉時間來恢復，那可能就會適得其反。
肌肉得不到休息很危險，會有一種叫肌勞損的病在等著你，到時候你連一桶水都提不起。
第六，休息時間不能過長，如果你一個星期去健身房一次，那種用處也只是讓你背了一個健身者的名號而已。
一般健身休息時間不要超過三天，否則前一次訓練的效果會減弱。
掌握以上幾點，一般來講就會擁有強大的力量和肌肉，還有，健身是一件值得投入終身的事情。
不放棄，不氣餒，不服輸，這才是你，這才是健身者。
本文作者南木瓜，
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