秋季到！提升孩子免疫力的食物就靠它們了！

秋季是孩子疾病的多發期，天氣忽冷忽熱，早晚氣溫變化大，免疫力差的孩子就很容易感冒，身體一不舒服，學習和生活就會受到影響，因而，家長在日常飲食中就要注意隨著季節的變化調整孩子的飲食。那麼，如何在秋季幫孩子提高免疫力呢？就靠下面這些食物了！

1.魚

從夏天進入秋天后，人的食慾會逐漸恢復，此時也是補身體的好時機，魚無疑是最佳補品之一。魚肉含有高蛋白，且屬於優質蛋白，人體吸收率高，也屬於低脂肪，富含核黃素、硫胺素、維生素D和一定量的鈣，磷、鐵等礦物質，具有非常高的營養價值，有助於增強孩子的抵抗力。尤其是青魚，含有很多微量元素，適合體質比較弱的孩子。

2.果蔬

說到疾病預防，蔬菜和水果無疑是最好的選擇，它們能提供維生素C、膳食纖維和鉀、鈉、鎂等礦物質。比如菠菜、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、柚子、石榴等。秋天孩子容易患嘴邊炎，牙齦也比較容易出血，所以要多吃一些水果和蔬菜，不但可以補充人體所需要的元素和一些維生素，還能幫助消化，增強食慾，有助於體內抗體的產生。

3.豆製品

這是比較公認的健康品。豆製品中含有豐富的蛋白質、鐵、胡素卜素、維生素、鋅、硒等各種營養元素，能夠增強內臟器官和呼吸道抗感染的作用，防止病毒和細菌粘到呼吸道上，具有清熱解毒、生津潤燥的作用。秋天，豆製品對於缺乏營養、易感冒、消化不良的孩子是非常好的選擇。

4.紅薯

秋天天氣漸漸變涼，空氣中缺乏水分，人體中也會缺乏水分，孩子亦是如此，作為秋天的當季食物，紅薯具有很好的防秋燥的作用。同時，紅薯中所含地賴氨酸是人體所必需的八種必須氨基酸之一，能夠調節體內代謝平衡，促進孩子的身體骨骼發育，有助於增強孩子的記憶力和免疫力。此外，紅薯中也含有豐富的維生素C，能夠促進鈣、鐵的吸收。但是呢，紅薯也不是吃得越多越好，建議每次控制吃的量，而且最好趁熱吃。

5.山藥

中醫認為啊，山藥能夠健脾養胃、益氣養血，是秋季最養生的食材之一，它對於平時抵抗力比較差的孩子很有效果。另外，山藥中含有澱粉、維生素、蛋白質、氨基酸、鈣等營養物質，也可以幫助胃腸消化吸收，促進腸蠕動，預防和緩解便秘。但是，山藥也有可能成為過敏原，所以對山藥過敏的孩子不宜吃。

圖片來源：視覺中國

【U12家庭教育網】本文由U12家庭教育網簽約作者西貝撰寫。

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