小區里就能做的5個動作，助你燃脂塑形輕鬆瘦！

為什麼不運動？為什麼不減肥？

面對這樣的「靈魂拷問」，

很多胖友們的解釋都是：

太忙了沒時間，去健身房太麻煩了……

然後該吃照吃、該懶照懶。

GIF/126K

如果把找借口的心思放在減肥上，

你會發現其實運動減肥，

場地根本不成問題！

只要有心，

就連小區里的健身器材都能助你一臂之力。

今天小編就來教你如何利用家門口的「健身房」，

省時省力省錢地甩肉！

近在咫尺的減肥好幫手

小區里的健身區，不是被用來跳廣場舞，就是被小朋友們當作遊樂園，靜立在旁的健身器材卻總是被忽視。不要小看這些健身器材，它們雖然簡單卻不簡陋，接下來，小編給你一一解答它們的真正用途。

戶外橢圓機

戶外的橢圓機和健身房裡的橢圓機造型差不多，很容易辨認，主要由兩個扶手和兩塊踏板組成。運動時手握扶手、腳踩踏板，帶動手腳同時運動。使用戶外橢圓機，可以進行有氧燃脂運動，而且相比跑步，使用橢圓機對於膝蓋的壓力更小。

羅馬椅

使用羅馬椅能夠利用自身重量來鍛煉腰、腹部，不過從它的造型上，不太能一眼看出它的用途。羅馬椅的主要部件是腳步踏板、支撐身體的擋板以及扶手。鍛煉的時候可以俯卧或是側卧在羅馬椅上做卷腹。

仰卧起坐椅

健身區里仰卧起坐椅是比較常見的器材，結構也比較簡單好認：腳步固定桿和背部靠板。鍛煉的時候平躺在仰卧起坐椅上，腳部勾住固定桿。可以鍛煉腰腹部和背部。

划船機

類似自行車造型的器械就是戶外划船機。鍛煉的時候，坐在划船機上握住手柄向後拉，可以鍛煉到背部、肩部以及腿部。

單、雙杠

所有器材里，單、雙杠是最容易認的了。通常單、雙杠都有高度的區別，需要根據自己的身高選擇合適的高度。利用單杠可以做引體向上，雙杠則可以做曲臂伸，都能起到鍛煉背部和手臂的效果。

這些器材怎麼用，才能有效燃脂呢？

光了解用途，不知道具體怎麼練怎麼行！下面小編就教你5個用小區健身器材就能做的動作，甩掉贅肉燃脂塑形，下樓就能行！

划船機熱身

GIF/1024K

動作：坐在划船機上，背部挺直；握住把手，手臂發力將把手向後拉，帶動抬起座椅。每組20個，做2組。

注意點：開始運動後保持座椅離地，能夠獲得更好的鍛煉效果。

效果：划船機熱身可以增加關節活動範圍，提高肌肉的溫度和彈性，以適應接下來的運動。

仰卧起坐

GIF/138K

動作：雙腳勾住橫杆，仰卧於仰卧起坐椅上，雙手放在腦後；腰腹發力，抬起上半身至與地面垂直；然後再保持腰腹用力，緩緩控制身體躺下。每組20個，做2組。

注意點：將雙手交叉抱於胸前或者放於耳側，起坐時一定要用腹部發力。

效果：仰卧起坐能夠很好地鍛煉到腰腹核心肌肉，幫助塑造腰腹部的線條。

單杠曲臂伸

GIF/648K

動作：選擇高度較低的單杠；雙手正手握住單杠，略寬於肩膀；雙腳交叉離地，手臂發力，做上下運動。每組20個，做2組。

注意點：背部挺直，保證身體不要前後搖晃。

效果：單杠曲臂伸能夠幫助鍛煉手臂、肩部和胸部的肌肉。

單杠引體向上

GIF/482K

動作：雙手略寬於肩膀，正手握住單杠，身體自然下垂；手臂、肩膀、背部同時發力，將身體拉至肩膀貼近檔桿，然後慢慢回到原始位置。每組7個，做3組。

注意點：到最高點後不要馬上泄力。

效果：引體向上幾乎能鍛煉到所有的背部肌肉，對改善含胸駝背等不良體態也很有幫助。

羅馬椅反向卷腹

GIF/408K

動作：俯卧在羅馬椅上，雙手交叉置於胸前；上半身向下俯至與地面平行，然後再抬起至身體呈直線。每組10個，做3組。

注意點：動作幅度不要過大，以免受傷。

效果：羅馬椅反向卷腹可以集中鍛煉腹部下半段，收緊腰腹部。

只說不做逃避現實，

永遠得不到好身材，

為了更好的自己付出一點時間和心思，

今天這裡是你的運動場，

明天就是的展示好身材的秀場！

* 圖片來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！