俯卧撐是簡單又有效的練腹肌、胸肌動作！沒事可以在家做做！

健身 09-21

俯卧撐實際家庭健身中最實用最有效的自重力量訓練增肌塑型動作，如果你能把所有的俯卧撐動作都研究透了練會了，就是不去健身房你也一樣可以練出完美強壯的身體和肌肉。

有很多朋友經常錯誤的以為俯卧撐只能練到胸肌和肱三頭部位其實這種理解是非常錯誤的。標準的俯卧撐確實只是能練到這兩個部位的肌肉，現在俯卧撐經過系統性的演變已經有了很多的變式，而且每個變式都能刺激到不同的肌群，除了現在常見的變式，寬距，窄距俯卧撐，正手，側手撐，高位，低位撐。更有綜合訓練的鱷魚爬俯卧撐，拍掌俯卧撐等動作。

如果你仔細研究這些動作，你就會發現俯卧撐的強大。今天小編為大家推薦6個變式俯卧撐，如果你標準俯卧撐能做40個左右，那你就可以挑戰一下這些變式俯卧撐，一定會為你帶來超強的肌肉刺激。不會俯卧撐的新手朋友也不必氣餒，你可以先從標準的俯卧撐練起，沒有人是天生擁有強壯的肌肉的，都是後天堅持鍛鍊出來的，別人能做到你也同能做到，健身就是強化個人意志力的，希望每一位朋友都能從健身中提煉出堅強的意志。

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