人老腿先老，腿老膝打頭：4個小方法延緩衰老，治療膝痛

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人的衰老是從腿腳開始的，應多通過站樁打坐等功夫練腿，可以延緩衰老。今天分享幾個簡單動作的小方法，可以很有效地養護膝蓋健康，也可以作為站樁打坐的準備運動和收功方法。

隨著年齡的增長，膝關節會出現老化，不合理運動會加重膝蓋疼痛。下面給大家分享4個小動作，告別膝蓋痛！

關於膝蓋痛，專家的幾點建議：不要過量運動。

過度運動或不運動都會傷害關節軟骨。選擇強度適合的運動，減少膝關節的壓力，可以更好地保護膝關節！

不同運動類型，膝蓋所承受的壓力對比：

專家提醒：1、絕不蹲著擦地；2、能坐電梯，絕不要爬樓梯！

4個小動作，告別膝蓋痛

一「拍」

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將手搓熱後，從大腿根部向腳踝的方向拍打，可以促進血液循環，帶走「疼痛因子」！

二「揉」

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把手搓熱後，哪裡疼痛重點就搓哪裡！

三「鉤」

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坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然後再往下踩，持續個三五秒鐘。

四「彎」

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坐著時，將腿抬起，彎腿往回收。

這套保護膝蓋軟骨的運動操！記得一定要轉給家人哦！

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— 審核：昌斌 —

編輯：三七小妹

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