睡眠及如何睡好覺是怎麼回事？

文/呂方舟

睡覺可以算是人生頭等大事，但不同於其他人生大事，睡眠往往讓人覺得不可控——閉上眼睛躺下去，睡得好睡不好有時候真不好說。各種睡眠體驗，古人詩詞中也有頗多描述，今兒我們就借著古人的詩詞，跟大家聊聊：睡眠是怎麼一回事，以及怎麼樣睡好覺？

卧遲燈滅後，睡美雨聲中（資料圖）

從入睡說起

涼冷三秋夜，安閑一老翁。

卧遲燈滅後，睡美雨聲中。

灰宿溫瓶火，香添暖被籠。

曉晴寒未起，霜葉滿階紅。

——白居易《秋雨夜眠》

睡覺自然是從入睡說起。相信這首詩中，最吸引人的應該是「睡美雨聲中」一句。大概大家都有過這樣的一個體會：一個陰雨天的下午，或者晚上，窗外下著淅淅瀝瀝的雨，算不上小雨，絕對不是大雨——聽得到窗外滴滴答答的下雨聲，但這聲音不大，不會吵得人睡不著。空氣有些濕潤，聞得到雨水的味道，溫度也有點低，不算冷，蓋個被子剛好，但不會燥得睡不著。聽著雨聲，聽著聽著就睡著了——而且，睡得很舒服。

那麼，為什麼這種「雨天聽著雨水的聲音」會讓人很好入睡呢？這背後實際上是這樣一個問題：睡眠到底是怎麼回事？在道醫看來，人體包括身心兩部分內容。身，即身體，形體，以陰陽二氣為兩個基本物質基礎。心指心神，實際上重點應該在「神」上。神的內涵十分廣闊，但我們可以簡單理解為精神、思維、意識活動以及其外在表現，比如精神面貌等。心為神之宅，故又合成心神。陰陽二氣，是神的物質基礎，而神能主導生命活動，反過來又會影響陰陽二氣的運行變化。

雨天聽著雨水的聲音會讓人很好入睡（資料圖）

睡眠是體內陰陽二氣交替變化

道醫有句古話，叫「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」。陰陽二氣雖然共為物質基礎，但其功能有所不同。陽氣主動、主興奮等，陰氣主靜、主沉寂。而人之神則是在這二者變化基礎上發生相應的變化，當白天陽氣從陰氣中所出，成為主要部分，則人之神也出現興奮的狀態，因此人即從睡眠中醒來。而夜晚則相反，陽入於陰，陰氣用事，則人神趨於安靜，最終睡著。可以簡單來說，睡眠實際上就是體內陰陽二氣交替變化，以及連帶心神隨之變化的過程。

因此，既然入睡時以陰氣用事，那麼自然此時周圍環境對人體產生的「陰性」影響自然也有助於睡眠。溫度稍稍低一點，陽氣自然沒那麼旺盛，夏天人睡得不安穩，但是冬三月可是睡不醒，這就是溫度的影響——「涼冷三秋夜」。同樣的下點雨也有助於降溫，自然雨天要好睡一些。另一方面，有節律地重複一件單調的事情，往往會讓人之心神興奮度大大降低，趨於放鬆、沉靜，甚至「精神不濟」，因此，擁有恰當的節律與聲響的雨，容易讓人更好安眠，這就是「睡美雨聲中」。當然，環境因素有利於人的精神放鬆，但若自身精神緊張、心事繁多，環境再合適也不容易入睡的，白居易這一覺好睡與他當時是「安閑一老翁」很有關係的。

「好夢」實際上說明了一個問題：你心神不寧（資料圖）

既然說，陰性的環境，比如稍稍低一點的溫度有助於睡眠，是不是我們把溫度降得更低，會更有利於睡眠呢？事實上並不是的。傳統養生向來講究適度，過猶不及。寒主收引，容易使氣機滯澀不行，溫度太低，經氣滯澀，陽氣不能入陰，則光睏倦卻睡不著。很多女孩子身子瘦弱，氣血不足，到冬天被窩半天都睡不熱、睡不著，就是這個原因。這種情況，除了健康起居飲食，增強體質之外，也可以用些輔助手段。比如冬天睡前泡腳就是一個不錯的方法，此外用些暖水袋等幫助溫暖被窩也是很好的——就像白居易說的「灰宿溫瓶火，香添暖被籠」。

睡著以後的狀態：陰氣涵養陽氣

「老眠早覺常殘夜，病力先衰不待年」

——白居易《睡覺》

「夜闌卧聽風吹雨，鐵馬冰河入夢來」

——陸遊《十一月四日風雨大作》

「夜夜除非，好夢留人睡」

——范仲淹《蘇幕遮·碧雲天黃葉地》

下面咱們說說睡著以後的狀態。如果說，入睡是一個陽氣入於陰，心神安寧的過程，那麼保證人能一直睡著，睡得比較好，就是一個陰氣涵養陽氣、心神寧靜的狀態。睡得不好，要嘛是陰氣不足，要嘛是陽氣亢奮，要嘛是陰陽之間有所阻滯，使得陰陽不相交。需要說明的是，「好睡」一般是指能夠快速入睡，睡了以後不容易醒，或者偶爾醒了也能較快再次入睡，不會早醒，夢不多。現代研究表明，人實際上是一直在做夢的，因此這裡說的夢不多，實際上是指醒來之後基本上沒有意識到自己在做夢，或者即便覺得自己在做夢，也記得不大清楚夢境了。范仲淹說「夜夜除非，好夢留人睡」，好夢實際上是不會留人睡的，「好夢」實際上說明了一個問題：你心神不寧。

陰血不足對睡眠的另外一個影響就在於早醒（資料圖）

心神不寧第一個，也是最常見的原因是陰血不足。如上所述，陰主靜也，陰不足則陽偏於亢盛，雖然陰主靜，能夠讓人入睡，但靜得「不夠徹底」，因此雖然睡著了，但是夢不停。這種陰血不足、陰虛火旺的人往往以女孩子、老人等較體虛者較為多見，他們由於虛弱，對外界刺激較為敏感，自身穩定性不強，因此要嘛有點兒聲音就會醒來，要嘛根據刺激會產生相應的夢境。「夜闌卧聽風吹雨，鐵馬冰河入夢來」，陸遊寫這首詩的時候年事已高，自然氣血皆有虧虛，睡前想著「為國戍輪台」，睡著以後聽見外面的雨聲，兩下一結合，自然「鐵馬冰河入夢來」了。

陰血不足對睡眠的另外一個影響就在於早醒。與睡眠相反，醒來是以陽氣用事，是陽氣出於因的表現。古人講究「重陰必陽」，子時一陽生，《素問·金匱真言論篇》載：「雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也」。大抵子時陽氣開始萌動，而至雞鳴平旦之時，陽氣出於地，故見日出，而人亦醒。如果人之陰血充足，則往往在這個時候才行，或者還能再睡一會兒才行，但陰血不足者往往斂不住陽氣，故天地陽氣開始萌動時他也會跟著淺睡、醒來。人老之後多早醒即是如此。白居易寫《睡覺》時，恐怕沒有寫《秋雨夜眠》那會兒健康，「老眠早覺常殘夜」——早醒看來已經成為他的生活常態了。

除了陰血不足，影響睡眠的因素還有氣鬱和痰濕內阻。現代人精神壓力大，經常多思考，情志難免有所糾結。養生講究「氣通血和」，情志糾結，氣機郁滯，自然也會影響心神，使之不得安寧。古典故事裡，許多人害相思病，日間所思不得，夜裡做夢與情人相會，此事做故事讀自然感人，但別忘了，一場生動活潑的夢境實際上是睡眠質量很差的表現。氣鬱之人，睡覺時往往心神不定，要嘛徹底睡不著，要嘛睡了多夢，要嘛淺睡易醒，甚至半夢半醒之間，自己也不知道睡了沒。而且往往越是睡不好，越不得好睡，惡性循環。此事無它，需要自己調整心態，調節生活節律，使情志疏達才行。痰濕內阻一證多與飲食有關，所謂「胃不和則卧不安」，飲食太過油葷，或者習慣進食宵夜，睡覺的時候尚未消化完，或者雖消化完但在體內滋生痰濕，則也會導致睡眠不安穩。

起床之時，顧護陽氣是保健關鍵（資料圖）

起床時你需要注意什麼？

「春眠不覺曉，處處聞啼鳥」

——孟浩然《春曉》

「曉晴寒未起，霜葉滿階紅」

——白居易《秋雨夜眠》

說完入睡與睡著，我們再簡單說說醒來。與入睡剛好相反，醒來是陽氣出陰，以陽氣為主。陰陽平和的健康人醒來的狀態應該是什麼呢？就是孟浩然的名句「春眠不覺曉」——「咦，一覺醒來都早晨啦」這說明陰氣足，能夠睡得痛快。醒來以後就能清醒「聞啼鳥」，不會昏昏倦倦，睡了跟沒睡一樣，這說明一夜的休息之後，陽氣充足。

但是，值得注意的是，畢竟睡了一晚上，氣血運行緩慢，早上醒來剛醒來時，陽氣也不夠旺盛，古人稱之為「稚陽」，因此起床之時，顧護陽氣是保健關鍵。白居易「曉寒晴未起」就是一個很好的表率，早上天比較涼，雖然是醒來了，但是還再賴賴床，沒急著起來。我們上面說到了，寒邪會阻滯氣血運行，秋冬時節，如果醒來的時候氣溫較低，驟然起床容易誘發各種心血管疾病，不妨繼續在被窩裡賴一賴，等到氣溫合適了再起來。現代人講究晨練，要「冬練三伏」，固然對意志力有所鍛煉，但如果身體不合適，反倒容易出問題。陸遊「僵卧孤村不自哀」，「僵」字用得很好，老年人氣血弱，早上起來肢體麻木、覺得發僵，這叫「晨僵」，是氣血不通暢的典型表現，這個時候尤其要注意避寒護陽氣，慢起床，待天暖，起來之後也要動作輕柔、緩慢，先在活動活動筋骨在下床，才不至於扭傷關節。許多老人想著反正早醒，不如早期，給家人做做飯菜，或者出去鍛煉鍛煉，其發心是好，但沒順應陽氣運行，往往養生不成，反落下病根。（作者曾撰文可參考：道醫養生筆記：早起 並不是醒了就下床那麼簡單）

睡覺一事，以陽氣入陰為根本。（資料圖）

總之，睡覺一事，以陽氣入陰為根本。在助眠方面，自然是以減少對陽氣的刺激、讓周圍環境趨於安靜為主。比如睡前盡量不吃東西，調暗卧室燈光，少看刺激的電影、小說，如果睡眠質量偏差者甚至連手機、平板這類光亮明顯的電子設備都要減少使用。生性敏感，容易糾結者，可以試著做做冥想、深呼吸，放鬆身心。體質偏弱者睡前可以泡泡腳，放鬆放鬆，用合適舒服的寢具，幫助營造合適的睡眠溫度。必要的話，可以放放輕柔舒緩的音樂，或者使用傳統的葯香或者精油助眠。當然，失眠嚴重的話，還是要及時就醫調理，中藥針灸以及祝尤導引，能夠形神同調，頗有作用；至於沾染無明，心神不寧，用些硃砂、雷擊木護身，更能寧神定志好睡眠。

（編輯：孟淅）

聲明

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