減肥就是在降糖，減1斤肥肉勝過1把降糖葯
你的體重超標嗎？
體質指數BMI是國際通用評判是否肥胖的一項指標：
BMI=體重公斤數除以身高米的平方。BMI>24就是超重。
還有一項指標：WHR（腰臀比）指腰圍和臀圍的比值。
WHR控制在男性＜0.90、女性＜0.85，大於這數值就是腹部肥胖，危害更大。
最少要減重 5-10%
廣州市第一人民醫院內分泌內科主任醫師王燕教授表示，減重以降患病風險，並不是指要從目前體重減至標準體重才算成功，如果肥胖者能減重 5%-10% ，即可視為有效減重。
能讓你少吃藥
王燕教授介紹，有已經在用藥的糖尿病患者，可能原來用藥的量比較大， 通過控制體重，可以逐步減少用藥量 。
再進一步，糖尿病病程很長的，如果減重，併發症出現也會明顯減緩。
甚至逆轉糖尿病
來自英國格拉斯哥大學的一項研究發現：過度肥胖者體重減輕大約 33 磅（ 15 公斤）常常可以導致 2 型糖尿病的「完全緩解」。研究結果發表在《英國醫學雜誌》雜誌（BMJ）上。
如何減重？
1 、主食減一兩
在正常的飲食上，每天的主食減少400-500卡路里，相當於1—1.5兩主食；增加半斤蔬菜以免飢餓或低血糖。
2 、少甜多膳食纖維
3 、改變不良飲食
4 、少油少鹽
5 、改變烹飪方法
6 、少食多餐
7 、堅持運動
（資料與圖片源於互聯網）
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