只進行跑步減肥，最後瘦下來的身材是怎樣的？

跑步和減肥貌似就是一對好基友，凡是有減肥的地方總會有跑步的身影出現。事實也確實如此，跑步屬於有氧運動，可以起到很好的燃脂作用。同時，參與跑步的成本極低，幾乎只需一雙運動鞋就可以開跑。許多有減肥需求的人都會選擇跑步當做主要的減脂運動，甚至有些人只進行跑步。對於那些只進行跑步減肥的人來說，很可能他們自己都接受不了瘦下來的樣子。

跑步本來就是為了減肥，怎麼會說瘦了反而接受不了呢？瘦了確實是好事，但是如果太瘦，胖子變成竹竿兒了，你還會覺得這是好事嗎？說到這，可能大家還不清楚只進行跑步會把身材練成什麼樣子，下邊我們來看一個具體的例子。

有一個小夥子，看起來挺胖的，體脂率在25%左右，終於有一天他開始了減肥。這裡要注意一下，這位小夥子只用跑步這一種運動來減肥，也就是說除了跑步和控制飲食外，他不做任何無氧訓練。經過幾個月的努力，他終於瘦下來了，而且瘦成了一道閃電！大家看下圖即可。

減肥前後

小夥子瘦下來後肌肉線條明顯了很多，只不過他覺得有些不對勁，那就是如今的自己力量大減，肌肉也被減掉了很多，導致減肥後看起來很瘦小，這根本就不是自己想要的身材。這一度讓他感到很鬱悶，接著他決定增肌，開始去健身房進行力量訓練。功夫不負苦心人，小夥子增肌成功，身板明顯比以前壯實了許多。這次他對自己的身材非常滿意，並且也變得更自信了。

增肌前後

說到這，主要是想提醒大家，只進行跑步確實可以減肥，但是你需要知道減肥後自己身材的一個大致變化，可以避免像上邊這位小伙那樣多走了一些彎路。如果他剛開始只減脂減到一半，然後進行力量訓練，得到最後的身材可能會花更短的時間。所以建議大家，減肥時除了跑步外，最好做些無氧運動，減緩肌肉的流失。

對於女生則不必擔心自己跑步會太瘦，因為那叫做苗條，但是女生在減脂期間適當做些無氧運動可以起到加速減脂的作用（增大消耗），而且還不用擔心自己會練出肌肉。對於男生，很有必要做些無氧運動，原因就是避免出現上邊那位小夥子的情況。

瘦下來

話說回來，跑步結合無氧運動的減肥方法會讓你更快更安全的瘦下來。適當的無氧運動能夠減緩跑步過程中流失的肌肉，還可以增加熱量消耗，並能在一定程度上緩解皮膚鬆弛的現象（例如，減脂後出現肥胖紋），可謂好處多多。

力量訓練

筆者曾經估算出一個數據，那就是每天快走一個小時，堅持30天可以減掉將近2斤的脂肪（純脂肪，非體重）。如果把快走換成跑步，同時再結合無氧運動的話，那將會減得更快更多更安全。減肥的漢子和妹子們，快來試試無氧運動吧！

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