明星健身房開課啦！盛一倫教你超人胸訓練新操作
健身類輕綜藝矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》，本期迎來了節目首位男嘉賓盛一倫。作為「方塊胸」的代言人，已有7-8年健身齡的盛一倫，不僅當場上演「襯衫撕裂」，還化身「盛教練」開啟「超人胸」私教課。「撲街學員」余凌遠啞鈴練胸錯漏百出，盛教練則耐心糾錯，不少網友紛紛感嘆：「原來這就是我練不出超人胸的原因！」
盛一倫有何簡單實用的「超人胸」健身秘籍，能有效鍛煉到胸部呢？讓我們來回顧一下！
【「超人胸」鍛造法】
第一課：啞鈴卧推
首先需使用多功能椅，將椅子調到60度。健身者躺在椅子上，挺胸收腹，肩部、腰、背緊貼椅背。緊接著用胸部發力，保持手臂微曲，手肘與地面垂直做卧推運動。
此動作共做4組，每組6-12個。根據多功能椅的傾斜度，分別可以鍛煉到上胸、中胸、下胸。簡單易學，但注意動作需到位。
第二課：啞鈴飛鳥
保持手肘微曲，沉肩、挺胸、收腹，慢慢往下張開手臂，再用中胸去夾，感覺像抱一個球。
此動作主要鍛煉胸部的輪廓及中縫，共做4組，每組6-12個。該動作姿態優美，也能有效鍛煉胸部。
第三課：俯卧撐
越是簡單的動作，越不容易做到位。俯卧撐練的主要是胸型，雙手的位置略寬於肩，腰背臀要成同一條直線上，胸部離地面2-3厘米，手腕的位置要在乳頭的連接處。每次4組，每組6-12個。
除了「超人胸」的鍛煉，節目中還為我們展示了許多新型健身器材，還有健身教練展示、教學專業健身動作。
【懸掛式健身法】
動作一：
站在滑輪的前面，拿住手把往前伸直，大臂與身體呈90度，雙腳與肩同寬。而後挺胸，手肘打開向外伸展，腹部往前推。
動作二：
俯卧撐原始動作結合懸掛式健身，將雙腳倒扣在手把上，做傳統俯卧撐動作。若腹部發力不夠，或雙腳施力不均，則容易造成身體傾斜。
動作三：
拿住手把往前伸直，先是身體旋轉加上腳同步，手臂展開，拉、推旋轉回來。該組動作能有效訓練鯊魚線。
除此之外，搭配「超人胸」健康餐進行運動，更能有效起到鍛煉作用。節目中提供了2道機超人胸健康餐，實屬增肌減脂高配。
【「超人胸」套餐】
「超人胸」套餐一：辣烤地瓜沙拉
烤地瓜和橄欖菜擁有豐富的膳食纖維、有益脂肪和複雜碳水化合物、鈣等多種礦物質。地瓜不僅能提供強烈的飽腹感，還能為人體提供源源不斷的能量。
「超人胸」套餐二：雞胸肉番茄意麵
義大利面可以平衡身體的糖分，肌肉含有豐富蛋白質，可以幫助健身之後修復肌肉損傷；番茄含有康身體氧化功能，能幫助肌肉塑形。
盛一倫在片中也說到：「健身不是一天兩天的事，它是一個需要持之以恆的事情。」
在「練胸」的過程中，除了注重動作與飲食，更需長期堅持。每周二、周三早10：00,矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》，將登陸微博、搜狐、優酷、愛奇藝、騰訊等平台播出，明星獨家健身秘籍、極致部位特製健康餐等著你，敬請期待！
