為什麼富豪們都愛這項運動？知道它的好處後，你也會馬上做！

本文專家觀點

南京市第一醫院骨科副主任醫師 黃河

著名心血管病專家 洪昭光

富豪眼裡只有錢？這你就想錯了！

日前胡潤研究院公布的《2017胡潤財富報告》顯示，2017年富豪最想擁有的：

第一是健康

第二是家庭生活

第三是時間

再次是學習機會

接著才是物質財富。①

其實，富豪們的關注度，不難理解！因為胡潤研究院還公布了一份白皮書顯示：中國超6成富豪有「亞健康」癥狀。

從運動方式來看，在「大眾運動」中，跑步（64%）最受高凈值人士青睞。

根據公開報道，這些富豪和企業家們，都喜歡跑步：

股神沃倫·巴菲特

Facebook首席執行官扎克伯格

王健林

潘石屹

王石

張朝陽

萬科董事長郁亮

凡客誠品創始人陳年

……

富豪選擇跑步作為最經常做的運動，除了簡便易行，容易實現，還因為跑步有這麼多好處！

跑步六大好處

1延壽

美國愛荷華州立大學的研究者發表在《心血管疾病進展》雜誌上的一項研究顯示，不論跑程多長和速度多快，從事跑步運動會將一個人的早亡風險降低40%。堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。

如果原先不跑步的人群參與了這項運動，那麼他們的死亡人數會減少16%，致命性心臟病發作的人數也減少了25%。④

2健腦

墨西哥高地大學研究人員的一項研究發現，走路時，雙腳接觸地面，經關節向大腦傳遞壓力波，增加腦部血液供給，從而改善腦部功能。研究人員發現，就對大腦供血的影響而言，走路甚至遜於跑步。③

3改善骨關節炎

瑞典的一個研究發現，跑步有助於改善骨關節炎。因為跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5~6次，軟骨和關節將會非常健康。⑤

4減少痴呆

美國一項新的研究顯示，每周跑步超過15英里就可以降低因阿爾茨海默氏症而死亡的風險。⑥

5減少心血管疾病風險

美國艾奧瓦州立大學的研究人員對5.5萬多名成年人進行了長達15年的跟蹤研究發現，與不跑步的相比，跑步的人死於心血管疾病的風險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步者多活3年。哪怕是每天僅跑5分鐘，或者每周只跑步一兩次，也能降低死亡風險。⑦

6預防抑鬱

跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。⑧

跑步也要跑對1選雙適合的鞋子

對於普通人來說，運動鞋絕對是第一選擇。不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。⑨

2不能空腹跑

空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發心律不齊，導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，發生意外的可能性更大。⑩

3腳跟輕落地

美國哈佛大學醫學院研究人員分析了249名女性跑步愛好者的情況，總結出安全健身的要領。這249人都有跑步時腳跟著地的習慣，這是一種跑步專家普遍認為容易導致受傷的習慣。因此，建議大家跑步時要有意識地注意「輕落地」。?

4控制好強度

運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。

怎麼判斷呢？如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。?

5注意跑步姿勢

跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。

本文參考資料：①21世紀經濟報道《中國富豪身體狀況調查：超6成亞健康偏愛游泳健身》②健康時報網《潘石屹：跑步是一種生活方式》③新華社《增強心肺增加肌肉 研究稱走路還能健腦》④《跑步1小時延壽7小時》⑤健康時報網《正確跑步有利於關節健康》⑥《跑步可減少老年痴呆死亡》⑦《美國研究表明 堅持跑步可減心血管疾病風險》⑧《跑步能消除沮喪》⑨《做「跑步飛人」 教你五點技巧》⑩《老人防意外六不要：燙澡冰飲猛回首 空腹跑步》?《怎麼跑步不傷身？腳跟輕落地》?健康時報微信《人家跑步是「健身」，你是在「傷身」，怎樣跑步才算「健康跑」？》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲

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