睡前練它5分鐘，趕走疲憊滋養子宮，讓女人受益終身！丨一條瑜錄

新媒體管家

今天給大家推薦仰卧束角式，

跟束角式有些相像，

都是非常適宜女性練習、

滋養子宮的體式，

但更加舒緩，更加容易做到。

快快跟著視頻練起來吧~

練習

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視頻講解

體式：仰卧束角式（

Supta Baddha Konasan

）

時長：04：29""

來源：中國艾揚格瑜伽學院

難易程度：★

★

★

習練注意

01.  

山式坐姿進入，

彎曲

雙膝，將

雙腳拉向會陰處，腳心相對，呈束角式。

兩手肘支撐，將坐骨和髖向前送，緩慢將頭部、背部落於抱枕，

脊柱處於抱枕的中心線，

舒適且放鬆地保持5-10

分鐘，

感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆，

並均勻的呼吸。

02.

仰卧束角式在生理期、孕整個期間，都可以練習。它能夠有效緩解生理期子宮器官的疼痛、痙攣以及灼燒感，改善控尿功能，減少痛經和白帶過多。孕後期做此體式能夠減輕生產疼痛，還可以做為孕後修復的體式。

平時做此體式，能夠緩解下背部疼痛、靜脈曲張、坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善泌尿系統，同時調節血壓，改善消化不良和脹氣， 強腎。睡覺前練習舒緩勞累一天的頭腦，有助於睡眠健康。

#今日互動#

仰卧束角式你學會了嗎？

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