又要到冬季，霧霾天你還要跑步么？

當北京的朋友圈，用灰色刷屏調侃的時候，面對霧霾，有多少人是真的在反思，又有多少人是真的在感嘆？有那麼一群跑者，覺得街跑、夜跑是一種健康時尚，扎堆逗樂被圍觀，很好玩，而且不論何種天氣，都是風雨兼程，即使霧霾瀰漫！先來看一張圖，最近有這麼一張圖：

這是什麼圖啊？板磚！就是板磚，但不是普通的板磚，是圖片中的這位小哥，用吸塵器在北京收集100天霧霾顆粒後，製作而成。PM2.5一旦在肺部沉積後是不可逆的，無法再被機體清除，親，且跑且珍重！

在環境污染嚴重情況下，我們是真的不能跑步了嗎？

我們的建議是：見天行事，量力而行。所以作為一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量。可以參考PM2.5當天數據，一般空氣污染指數為靠近150時，空氣質量級別為III級，老人小孩等對環境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會受到影響。一旦空氣污染指數突破150，空氣質量就為III級中較差的類型，會普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛煉。

總結了幾點空氣污染（霧霾）天跑步建議，希望對廣大跑友有所幫助：

1、霧霾天戶外跑還是不跑？

簡單方法是準備出門跑步之前，開窗試著呼吸一下窗外當前的空氣，如果有明顯的刺激反應和不適，那果斷地取消今天的訓練計劃。

2、霧霾天跑步，如何減輕傷害？

首先還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步。在跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入。同時盡量選擇公園、水邊、植被豐富的區域，避開交通繁忙的主幹道，以及工廠、發電廠等污染源。

注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。

3、霧霾天跑步，對健康損害是短期還是長期？

其實除了哮喘病人，大多數跑友在霧霾天氣下鍛煉，短時間不會出現明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天裡面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發炎症反應，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。

4、戴上口罩跑步可以嗎？

防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。這是因為在進行跑步的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的癥狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

5、霧霾天如何室內鍛煉？

若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇一些在室內進行的有氧運動，尤其是會員人數少空氣質量高的私人健身會所是一個不錯的選擇，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進行鍛煉。同時推薦霧霾天應多游泳，因為游泳館濕度大，可以滋潤肺部，游泳時深呼吸有助於有害物質的排出。

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