越忙越胖！過勞肥傷害了誰

過勞肥，是一種最常見的工傷。一項網路調查顯示，工作3年左右是「過勞肥」高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師，被評為最容易「過勞肥」的職業。你，也被傷到了嗎?

揭開「越忙越肥」的謎團

每天從早忙到晚，累得夠嗆，本以為會變瘦，結果體重反而一路飆升。究竟哪些原因是導致「過勞肥」的元兇呢?

工作壓力大，胃口也跟著大!

職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。

白天乞丐飯，晚上黃帝餐

由於工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班後再去吃夜宵……還有一些人晚上應酬較多，極容易暴飲暴食。北京朝陽醫院營養師宋新指出，飢一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。晚上進食偏多，不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

長期睡不夠

加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內的一種激素——「瘦素」的分泌，它是維持體重的重要元素。

整天坐著，運動跟你毛關係木有

《生命時報》聯合新華網進行的一項調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上;28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

久坐傷身。損傷脊椎並不是久坐帶來的唯一傷害，它對健康的影響是多方面的。比如，心腦血管疾病增加、消化不良食欲不振、腦反應變慢記性變差、肌肉鬆軟無力、免疫力低下、男性更年期提前。對此，專家提醒：要防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

六個小動作幫您動起來

這裡特別整理出六個動作，方便久坐一族鍛煉全身:

全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀;睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。

踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20-30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5-10次。

轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

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