通過3個方面，迅速找到合適自己的踏頻！

如何讓你的每一次蹬踏效率更高？千萬不要認為只要用力踩就可以得到最佳的踩踏效果。今天車友們可以通過3個方面來簡要了解一下其中的關鍵，並最終找到合適自己的踏頻。

蹬踏習慣

只管往下踩！很多人認為在騎車過程中要想加快踏頻，在前腳往下踩的過程中，後腳也要幫忙提拉。但其實這個做法非但沒有提高效率，反而讓你更加疲憊而降低速度。即使死飛騎行也無需後腳的提拉來增加功率。

那麼，放棄了上提動作之後，前腳在什麼時候發力最有效呢？10點鐘方向至1點鐘方向即開始用力下踩，直至3點鐘方向可獲得踩踏最大功率。另外，腳和小腿在下踩過程中盡量保持固定角度也是個維持高效率的踩踏習慣。

力量訓練

你的臀部力量，大腿力量，和腰腹力量是決定踏頻的關鍵。所以，在糾正了踩踏習慣之後，適當進行各類力量訓練（深蹲）來提高關鍵肌肉的強度。

Bike Fit

車座的高度和前後位置，鎖鞋的鎖片角度都可影響踩踏效果和舒適度。雖然許多現代Bike Fit方法出現，但以下傳統的測量方法依然可以適合大部分人的身材。

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