關於減肥的那些事！熱點問題匯總！

GIF/1K

減肥的人適合吃什麼肉？

我們知道，肉和胖沒有必然聯繫，為了健康，我們要平衡膳食，肉蛋奶菜什麼都要吃。但選擇吃什麼肉，確實是個問題。我們所說的肉指的是廣義的肉，不僅指牛，羊，豬肉等畜肉類，也包括雞肉，鴨肉，鵝肉這些禽肉類，和一些魚蝦等水產類。這一類食物是蛋白質的主要來源。這些肉各自有各自的特點。

瘦牛肉，50克瘦牛肉含蛋白質約是10克，脂肪1克， 膽固醇30毫克，它和兔肉的含量相當。對於減肥的人來說，這兩種肉是我們的首選。

其次選擇瘦豬肉和雞肉，雞肉是去了皮的，例如雞胸肉。

魚肉。脂肪和膽固醇的含量比前面提到的肉要高一些，但是它脂肪當中含有不飽和脂肪酸，對血脂的健康非常有利，降低血脂。對於肥胖的人來說，吃魚肉可減肥，又可以預防動脈硬化和冠心病，所以這也是一個比較好的肉類。

減肥，為什麼要遠離零食？

開門見山，想減肥嗎，想，那就要遠離零食！為什麼呢，現在說給你聽。

許多零食都是高脂肪的，你可能想不到，見下面的圖表

通過圖表我們可以知道，千萬不要小看這種像花生，瓜子這類零食，因為它們都是油料作物，它們都用來榨油，含油量非常高，可想而知，我們愛吃這些東西，肯定是胖中加胖啊！特彆強調一下，一包薯片相當於一頓正餐，薯片人人愛吃，因為確實好吃，但就是那一小包就相當於1頓正餐的能量。

遠離零食，管住嘴，邁開腿，你離瘦的日子也就不遠了！

減肥——調整飲食結構 控制飯量

首先要調整食物結構，大部分食物含糖量比較高，含脂肪比較高，蛋白質，脂肪，碳水化合物產生能量，減少這些高能量食物的攝取。

古人講，吃飯七分飽是有道理的。隨著年齡的增長，我們的食量也越來越少，可以把自家的碗，盤子都換成小的，炒菜的鍋也要變小。不斷地減少能量的攝取，這也是一個循序漸進的過程，慢慢來，慢慢減量，讓你的胃，讓你的人體對減少食物量有一個適應的過程。

生活習慣改變了，減肥，控制體量實際是非常輕鬆的。

運動減肥，這幾點要特別注意

沒有最好的運動，只有最適合自己的運動，做你喜愛的就行，做你能夠做的就行。每個人對運動有不同的愛好 ，有的人喜歡打高爾夫，有的人喜歡長跑，有的人喜歡游泳，有的人喜歡騎車，有的人喜歡跳廣場舞，有的人喜歡打太極拳等等，這都是運動。撒開歡，選擇你喜歡的去做就可以了。

但對於體重特別重的人，從事的運動一定要特別小心。特別是那種有大強度，非常急的動作不要做。比如說打籃球，急停急跳或者踢足球，和別人碰撞，都有可能導致運動性損傷。像軟骨，像韌帶，易受損傷，搞不好往往是一輩子的事情。所以大體重的人，一定要避免這種不規律的，大強度的這種急性的運動。應該做一些有規律性的，像跑步，慢跑，快走，游泳等，這些動作就比較合適。

當通過運動減肥的時候，有一些教練會告訴你，千萬不要喝水，喝完水就減不了肥了，這句話絕對是錯誤的。減肥的時候，只要你渴，一定要喝水。如果你大量出汗，渴得非常厲害的話，不僅要喝水，而且要喝鹽水，或者喝運動飲料。無糖的運動飲料裡面含鹽分的那個水，這樣才能保證你通過出汗丟失的那些電解質，微量元素得到補充。不然的話，低鈉血症，低鉀血症都會出現，會出現很嚴重的後果。千萬記住，減水不是減肥，只有減掉脂肪，才是真正的減肥。

蒸桑拿減肥靠譜嗎？

當你蒸完桑拿的時候，一稱體重，體重減下那麼多，那蒸桑拿是合理的減肥方式嗎？

肌肉裡面的水分含量是非常高的，百分之八九十都是水分，當你蒸桑拿的時候，實際上我們出的汗，減的都是肌肉里的水分，而不是減的脂肪。所以說減重的時候，一定不能去做桑拿，桑拿減肥實際上是減的水分，它通過身體排汗，排走的都是肌肉的水分。脂肪組織裡面幾乎沒什麼水分。

千萬記住，減水不是減肥，只有減掉脂肪，才是真正的減肥。

每天一分 關愛一生

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！