如何預防疲勞，保持精力充沛？做好這5件事

1、臨睡卧床不玩手機，保持較充足的睡眠

睡眠是人體消除疲勞的主要方式。一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動這些都是保證良好睡眠的基本因素。一方面，人需要每天都有基本的睡眠時間6～8小時。另一方面，還需要一定的睡眠質量和深度。如果一個人經常熬夜或者睡眠不足，那是極易產生疲勞感的。

2、張弛有度，認識自己

人在緊張的工作學習生活環境中，耐受性和強度都是有一定限度的。這種情況下，人們需要適當的放鬆和調節。所以在繁重的工作、學習之間，適當的伸個懶腰或者閑扯幾句，有時作用也是極為明顯的。

另外，定期審視自己的內心也非常重要，問問自己目標是什麼，現在是否走在正確的道路上面。與自己對話，質問自己、撫慰自己、激勵自己。冥想放空是非常好的方法，畢竟更好的認識自己才能夠解決問題。

3、規律化的運動習慣

有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能，無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。試想一下，不同的心臟活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內血液可以更快的攜帶更多的氧分與能量到各個器官，支持我們做任何事情，讓我們更有掌控力和行動力。並且經常運動的人也能夠更好的了解自己的身體狀況，保持健康的體重，同時也會讓人更加自信。

4、周末親近大自然，不定期組織朋友聚會

人長期窩在同一個環境之中，工作、學習、生活都會產生憊倦感。所以，周末閑暇和小長假一定要利用好，多擠出一點時間到大自然中走走。一來可以調節心情；二來可以消除疲勞感；三來可以產生新的工作靈感或者激情！同時不定期的組織一些朋友聚會也是一種鬆散的調節方法。一段時間的緊張工作生活之後，朋友之間的聚會，也會產生放鬆心情的效果。相反，如果一個人長期沒有社會交流，其疲勞的耐受性可能也是很低的。

5、定時定量、營養均衡、少食多餐

身體基礎的養分就那麼些：蛋白質、脂肪、糖分、纖維素和微量元素，而正常人體所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白質是我們身體的基礎成分、脂肪和糖分為我們生命活動提供能量、纖維素促進消化幫助腸胃的蠕動、微量元素維持了內環境的平衡和穩定。所以說最好的飲食習慣是「定時定量、營養均衡、少食多餐」。

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