五種小方法幫你緩解焦慮情緒

每個人都會經歷焦慮緊張情緒，這是正常的生理及心理反應。無論好或壞的變化都有機會令人緊張，例如考試、比賽、見工、被師長責怪、患病等，都可以令人感到緊張，這些情況下出現普通緊張都是正常的，可以幫助我們解決困難或避免危險。

有些人在事情過去後仍感到緊張，或者大部分人不會擔心的事但自己卻不能自控地經常擔心，甚至對學業、工作及人際關係構成影響，便可能是有焦慮問題，甚至可能患上了焦慮症。

杭州寶善堂汪雲忠主任表示，與焦慮相關的精神問題除了焦慮症，常見的還有強迫症、廣場恐懼症、創傷後壓力症等。一般而言，焦慮症常見的癥狀包括：生理方面如心跳加速、出汗、呼吸急速、肌肉緊張等；心理方面如過度擔憂、脾氣暴躁等；行為方面如重複行為、避免出席特定場合等。

五個小動作緩解焦慮情緒

深呼吸。

感到壓力時，人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裡慢慢地呼出，持續這個動作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現在不存在危險，你可以從緊繃的狀態中放鬆下來。

喝水。

研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。

擁抱。

擁抱愛的人，或者只是和他握個手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放，相反，會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

微笑。

笑的好處太多了：笑能放鬆肌肉，改善呼吸和血液循環；刺激體內被稱為「天然止疼葯」的物質分泌；減少壓力相關的激素。總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。。

結語

很多人未有意識自己的緊張情緒日漸累積，並已達臨界點，因此恆常地放鬆一下，有助維持穩定的緊張水平。希望大家要多留意自己的情緒，不要讓長時期的緊張，累積為有損自己情緒健康的焦慮問題。

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