每天堅持這樣做，讓你擁有健康的牙齒

每年9月20是世界愛牙日，通過愛牙日活動，廣泛動員社會的力量，進行牙病防治知識的普及教育，以增強口腔健康觀念和自我口腔保健的意識。

牙齒是具有一定形態的高度鈣化的組織，即是我們的咀嚼器官，也是發音的輔助器官，讓我們行動起來，愛護口中這些伴隨我們一生的兄弟吧

那麼愛護牙齒要注意哪些問題呢

1.注意口腔衛生

養成刷牙漱口的良好衛生習慣，刷牙是維護口腔衛生的好方法，是減少牙菌斑和齲齒形成的基本措施

2.增加營養

多吃含鈣豐富的食物，特別在乳牙生長和換牙時期，還要多吃含維生素D的食物，並且要多曬太陽，可促進鈣的吸收和利用，有利於牙的生長

3.充分咀嚼

充分咀嚼，特別是食用含纖維性的食物時，能發揮牙頜系統的生理性功能，刺激唾液分泌，沖刷口腔中的污物，發揮按摩牙床的作用，使牙周組織強健

4.不要剔牙縫

不要頻繁剔牙縫，否則會破壞牙周組織，甚至可損壞牙釉質，還會使牙齦萎縮，牙縫增大，平常說的牙縫越剔越稀就是這個道理，結果是更容易嵌塞食物

5.不要用牙齒咬堅硬的東西

不要嘗試用牙齒直接咬開核桃、杏核、松子、榛子等硬果類食物的外殼，更不要用牙齒去開啟瓶蓋。否則可使牙釉質受到破環，甚至造成牙齒鬆動、碎裂

6.不吸煙、少吃糖、不吃零食、睡覺前不吃東西，不要讓兒童銜著奶瓶睡覺，克服咬鉛筆、吮手指的不良習慣

7.定期檢查口腔

定期檢查，以儘早發現並治療的齲齒

除了以上這些，一些好的習慣也有利於牙齒的健康

1.飯後一杯茶

好牙離不開氟，茶葉富含氟化物，有40％～80％溶解到水中，極易與牙齒中的鈣質結合，在牙齒表面形成一層氟化鈣，起到防酸抗齲的作用

2.每月換一款牙膏

一款牙膏不要長期使用，品牌、種類可以月月換。而且牙膏使用時間越久，接觸細菌的機會就越多，所以買牙膏最好選一個月用量的

3.多吃含VC的食物

如果缺乏維生素C，就可能出現牙周病。蔬菜、橘子、檸檬都含有多種微量元素和豐富的維生素C，是很好的護齒食物

4.少喝飲料

除了碳酸飲料容易導致蛀牙外，蘇打水、運動飲料對牙釉的損害程度也不輕

5.溫水刷牙

刷牙前用35攝氏度左右的溫水浸泡擠上牙膏的刷頭1～3分鐘。這樣可以使刷毛變得柔軟而有彈性，減少刷毛對牙體和牙齦的損傷

如果在食物的選擇上也下點工夫，更是錦上添花，這裡給大家推薦幾種健齒的食物

1.芹菜：富含粗纖維，可平衡口腔內的酸鹼度，去除掉牙齒上的食物殘渣

2.核桃仁：嚼核桃仁能防治牙本質過敏

3.乳酪富含豐富的鈣，能夠增加牙面的鈣質，使牙齒更為堅固

4.洋蔥：含強有力的抗菌成分，能殺死多種口腔細菌

5.香菇：香菇中的香菇多醣可以抑制口中的細菌製造牙菌斑

6.蜂蜜：蜂蜜含有可以抑制損害牙齒和造成齲齒的細菌的酶

大家都知道，每天刷牙是保護口腔健康的基本要求，但怎樣刷牙才更有效呢

1.每天刷牙3次

有的人已做到1日3次，但不少人只早晚各刷1次，有的只早晨刷1次，晚上睡前的那次刷牙，十分重要，因為睡眠時動增強，牙齒更易受損．所以晚上刷牙比早晨刷牙的作用更大，對於中午刷牙有困難的人，也可用溫水漱漱口，有清潔口腔、保護牙齒的作用

2.每次在飯後3分鐘內刷

因為致病菌腐蝕食物殘渣中糖類產生酸破壞牙齒的過程多在這3分鐘內發生

3.每次刷3分鐘

如果刷牙時間太短，清潔效果便無法保證

4.採用豎刷法

橫刷法（左右方向的拉鋸式運動）不僅不能有效清潔牙間隙的殘留物，還可造成牙齒頸部楔狀缺損、牙齦萎縮、牙根外露等問題。推薦採用豎刷法，即刷毛順著牙縫上下刷，刷上牙時牙刷由上向下，刷下牙時牙刷由下向上，這種方法不僅清潔效果好，還能按摩牙齦

下面這些日常小動作也能夠保護牙齒，建議經常試一試哈

1.叩齒

集中思想，上下牙齒輕叩，先叩後牙36下，再叩前牙36下，用力要均勻適當，不要猛力相碰，這種垂直的叩擊運動，可以加速牙周和牙齦的血液循環，改善局部的營養供應

2.下頜運動

做張口、閉口，前伸和側向運動各18次，做下頜運動時速度應慢，通過頜的運動可促進頜骨的血液循環

3.舔牙床

口唇微閉，以舌在上、下牙齒及牙齦處依次進行縱向及橫向舔摩5～10次

4.口外按摩

早晨起床後和睡前將手指放在牙齦相應的面部皮膚上，輕輕敲、按摩數次，有利於改善牙齦局部的血液循環

參考書籍

1.呂大力,張誠主編,自我治療常見病全書,吉林科學技術出版社,2012.12.

2.楊曉光,趙春媛主編,動出健康:養生防病小動作輯錄,金盾出版社,2010.03.

3..朱恩俊編著,飲食安全與健康,經濟管理出版社,2009.01.

4.武兵編著,女職工素質提升與時尚健康小百科,北京燕山出版社,2009.06.

5.王振華編著,家庭衛生常識,中國言實出版社,2005.4.

6.杜海清編著,輕鬆走出亞健康,上海遠東出版社,2008.1.

7.胡惟勤主編,影響家人健康的550個細節,上海科學技術出版社,2009.04.

8.林偉園主編,名醫談中老年保健,華南理工大學出版社,2001.01.

註：圖片來自網路

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