膝蓋好不好，蹲一下就知道！這個動作讓膝蓋多用20年，不花一分錢
看
名字，你懂我嗎？
養生調理 專業技術 學習交流 的最佳平台
一到秋天，天氣轉涼，膝蓋疼的人就多了起來。
膝關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況，
膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。
舉例來說，一個
60
公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60
公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的2
倍，也就是120
3~4
倍，也就是180~240
公斤，相當於各扛了一架鋼琴。咱們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病！
今天，就和大家仔細講講
如何判斷早起膝關節退化
，膝關節健康程度自測方法
，以及
免於膝蓋疼、延長膝蓋使用壽命的方法
~本文指導專家
南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任 史占軍
兩個信號
提示膝蓋退化
膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛
膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。
而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
信號二：不按不痛，一按就痛
這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
膝蓋好不好
蹲一下就知道
除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法
?
在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。?
幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。【小編提醒：注意安全哦~】
【判斷】
?
部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。?
關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。
4個動作天天做
膝蓋多用20年
讓膝蓋免於早衰，除了平時盡量避免跪姿、下蹲等動作，還可以通過一些專項訓練，強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群，減少膝蓋磨損，延長膝蓋壽命~
動作一
?
平衡箭步蹲兩腳打開，呈箭步蹲姿勢，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。?
吸氣，收緊腹部，穩定骨盆。呼氣時一腳屈膝，吸氣和呼氣反覆做 10~15 次。?
腳的距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面。
動作二
?
坐姿伸膝坐姿，身體靠於椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。?
吸氣時收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼氣時左腳伸直，綳直腳背，吸氣時左腳收回。?
兩側各重複 10~15 次。伸腿時，大腿保持在水平位置。
動作三
?
單腿上踢俯卧於墊子上。肘關節彎曲90度，肩部下沉。?
吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。?
呼氣，左腳向後放於地面。連續做 15 次。換右腳做同樣的動作。?
頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。
動作四
?
直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。?
吸氣時收腹，穩定骨盆，呼氣時屈膝緩緩下蹲，膝蓋對齊腳尖；吸氣時背部挺直，收緊大腿向中間併攏，慢慢還原站立。?
重複 10~15 次。?
練習時骨盆始終處於正中位，腳跟始終不離地。
看完文章，大家趕快起身測一測自己膝蓋的健康程度吧，身邊有親友在的，也一起叫上哦~
瀉血療法、經筋療法、X型療法、倪海廈視頻、JT叔叔中醫、原始點、艾灸療法、張秀勤刮痧、腹針療法、拉筋拍打、神手絕技...
上萬視頻資料不斷更新中
針灸刮痧拔罐刺血... 微信號：mmyixue | ▲長按二維碼「識別.」關注 |
簡介 :養生館，美容院專業人員的最佳學習平台，學習資料、養生視頻、美容視頻等穴位查詢、穴位大全 閱讀原文 | |
