這些小事兒沒做對，睡了等於沒睡

睡前看手機

美國研究發現，在睡前用平板電腦、手機或其他電子設備的人，在醒來時很難做到精神煥發。這樣的人一般多夢，睡眠比較淺，很難進入深度睡眠。因為電子設備發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而褪黑素剛好控制著睡眠和覺醒周期。所以，當褪黑素分泌功能紊亂時，睡眠質量必然會下降。因此，大家在睡前一定要遠離電腦和手機，將它們關閉，最好移出寢室。

睡覺磨牙

如果你整個晚上都在磨牙，或者是咬緊下巴，那你第二天早晨一定會頭疼。磨牙不僅傷牙齒，還會影響面部。預防磨牙可以，日常飲食注意補充鈣質；熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉。

睡前喝酒

喝酒會引起興奮，會讓大腦的α腦電波更加活躍，會擾亂正常的睡眠周期。尤其是對女性來說，飲酒讓她們的睡眠質量更差，睡得更加不安穩，醒來的也更加早。因此，那些睡前必定喝一杯的人，別在喝酒了。你以為喝酒助眠？錯了，放下酒杯試試吧，你的睡眠會好的。

枕頭沒選對

睡覺的時候枕頭過高、或者是不用枕頭都是會影響睡眠的。若睡覺不用枕頭，會造成頭昏腦脹，眼皮浮腫，甚至影響到睡眠質量。過高的枕頭容易使頭頸前屈，壓迫脊髓，導致頸椎變形，引發頸椎病。專家建議，最好用有足夠硬度的枕頭。枕頭的材質按照舒適度排：乳膠枕、蕎麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

睡覺姿勢不正確

我們常人的睡眠姿勢一般會有右側卧、左側卧，平躺，當然也有少部分人是趴著睡的。如果整晚睡姿不對，一定是會影響睡眠質量的。如果你醒來時後背疼痛，可能是由於整晚都向上睡導致的，一個姿勢不動還保持一整晚，會把你的後背壓得麻木。

註：以上圖片均來自網路

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