減脂標配：手把手教你做一發營養健康的減脂早餐

上一篇講解了減脂的一些基礎知識：需要主動創造每天熱量攝入的虧損。上一篇的傳送門：

【減脂】我最近的減脂記錄&一些基礎的減脂知識

此篇從我自己的早餐講講怎麼創造熱量虧損

最近看文章閱讀量發現

你們都不好好看關於練腿那一篇

是不是因為封面不是像上面這種？

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此篇從早餐開始講講我自己是怎麼創造熱量攝入虧損的。在創造熱量虧損的時候我們又要保證吃好，怎麼辦？叔叔教你。

哦對了，叔叔是我的綽號。使用此綽號並不是因為我年紀大，只是因為我看起來長得比較成熟。

廢話不多說，直接切入主題。我的減脂早餐是由常見的碳水化合物和一杯「綠汁兒」組成的。

關於碳水化合物的來源：

可以從燕麥糊，多穀物麵包

全麥麵包等常見食物里攝取

我最近的早餐就是由下面這種麵包組成

每天早上一片：

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這個綠汁兒，我最早知道是讀博的時候室友給我做的。後來我又自己谷歌和自創了一堆別的顏色的汁兒來增添生活樂趣。

你們自己也可以創造屬於自己的配方，只是注意安全，不要給自己喝拉稀就好了。目前綠汁兒的配方在此：

菠菜一杯

羽衣甘藍一杯

芹菜一根

香蕉一根

低脂牛奶240毫升

關於計量單位，一杯是指蛋疼的美國單位1 cup。大家都是受過教育的人，自己Google/百度怎麼轉換單位。

我每次就是拿手抓一把，而且這些蔬菜的卡路里可以忽略不計，你想多吃點用來占胃我也不攔你。

根據口感可以選擇添加一茶勺蜂蜜。不過我為了降低每天總的糖分攝入和碳水化合物的攝入，最近就沒有加了。

所有的食材放進攪拌器，打成Smoothie狀就可以倒出來喝了。據說國內翻譯Smoothie為「思慕雪」，我認為這個翻譯還是比較成功的。不然叫菜醬子可能不會有人買吧。

我自己是比較喜歡生嚼羽衣甘藍的口感，所以不會把食材打很碎。你們根據自己的需要可以自己調整。

食材實物

開攪

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成品

配方可打出大約兩杯宜家玻璃杯的量

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這樣的一套綠汁兒（不加蜂蜜）+麵包的大概營養成分如下，如需營養成分細節，可以看最後我谷歌的各種食材Nutrition Facts截圖：

卡路里：374

碳水化合物：69.3g

蛋白質：18.4g

脂肪：5.7g

這套綠汁兒絕對是減脂食譜良配。如果沒時間加餐，一上午也不會感到特別餓的同時保證熱量攝入的虧損。豐富的蔬菜還會在消化過程中帶走更多的熱量。

但是中餐和晚餐你們目前就要自己安排啦。加上蜂蜜的Nutrition Facts可以看最後蜂蜜的數值自己算吧。

這是我早上空腹鍛煉完（一般不會空腹練腿）吃的第一餐。在早餐和午餐中間我也會加餐。

如果在家工作的話我一般會做個水果拌低脂酸奶。如果出門在外工作忙的時候在也會帶一個比較健康的能量棒或者別的什麼吃的。如果實在沒什麼吃的，那就買包薯片吃咯。

點開圖片看大圖

以上就是今天的推送內容

希望對大家的訓練有幫助

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「轉自公眾號 CaliPowerNYC」

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