90％的人都會遇到這樣的減脂瓶頸期，提早知道這些受益匪淺！

經常健身的人在鍛煉進行一段期間之後都會有這樣的現象，體重一直保持不變不上也不下，長時間這樣很容易讓人產生倦怠的心理。這就是90%的人都會遇到的減脂「瓶頸期」！

鍛煉的時候為什麼會遇到瓶頸期呢？

減脂瓶頸期是人體的一種自我保護機制。在日常生活中，身體會為了維持基礎的代謝，避免體內的能量消耗，當體內的能量消耗到一定程度的時候，身體就會自動產生保護機制。

在減脂期，攝入的熱量要小於消耗的熱量，但是，當一段時間後，身體會慢慢適應這種熱量缺口，將我們所攝入打的熱量儘可能多的被吸收利用，從而減少能量的消耗，降低身體基礎代謝。這個時候攝入的熱量和消耗的熱量又會處於一個平衡的狀態。

如何來過渡這個減脂「瓶頸期」呢？

通過改變食物的攝入方式

一、不要減少蛋白質的攝入

盡量選擇魚肉＞禽肉＞畜肉，比如可以優先選擇魚肉、雞胸肉、雞蛋等。很多減脂的小夥伴害怕「吃肉長肉」，其實，蛋白質的攝入能夠增加飽腹感，而且身體在消耗蛋白質的過程中會消耗更多的熱量。

二、低碳日增加蛋白質

如果碳水攝入不足，身體會自動消耗體內蛋白質攝入熱量，為了避免肌肉分解，盡量在低碳日多吃富含蛋白質食物。

三、不要過於低脂

比如牛奶選擇脫脂牛奶，烹飪選擇水煮等，飲食太過於低脂反而對身體不利。可以偶爾換著全脂牛奶喝，做菜時可以用少許橄欖油清炒。

四、搭配飽和脂肪一起攝入

在熱量不超標的情況下，不要拒絕脂類的攝入。我們要做到：拒絕反式脂肪酸，控制飽和脂肪酸，適量不飽和脂肪酸。

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