對抗焦慮的6招

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焦慮——現今社會中職場人士每時每刻都隨時會遇到的心理狀態。永遠干不完的活；睡不著的夜晚；擁擠的上班公車或地鐵；相互攀比的生活圈子……

經常在現實中給各類職場人員授課，大家在知道我是研究心理學的老司機後，總是課間有不少的人跑來詢問，如何消除焦慮。畢竟課間休息的時間比較短暫，今天斌叔借微信公眾號給大家說說吧。

首先，焦慮是無法消除的。焦慮就像你的惡夢一樣會伴隨著你一生。唯有通過學習應對的方法來對抗焦慮。

以下是斌叔自己在面對焦慮時進行對抗的6招方法。What？治療師也會有焦慮？當然會有啦，甚至比常人的癥狀往往還會嚴重。好在我的自我調整和修復能力比較強。

第一招：閱讀

當面對無力改變，埋怨時等焦慮感上升之時，我個人認為閱讀是首先的第一位，因為進入書的世界裡心靜才會得到平靜。

我一直推薦閱讀的方式，優選紙質書，其次Kindle，不推薦手機閱讀。因為，手機閱讀很容易分神，看著看著就去王者榮耀了。

我們現在這個社會浮躁是一種社會病，但很會吸引人。因為熱鬧，參與其中，不用懂腦筋和思考太多。你的焦慮在你放下手機的那刻會更嚴重。因為你會想到為什麼別人都成功了，生活都那麼豐富，我怎麼還是這種狀態。

斌叔想告訴你：其實就是你用自己無聊的時光去對比別人有趣的精彩時刻而已。

第二招：每日清理

你的手機總有一定的內存容量。如果不及時清理，會嚴重影響運行。我們的生活狀態在我看來也是如此：每天運行過程中產生「垃圾」，這樣的「垃圾」佔據心情，嚴重滯後思維速度。

在課堂中，我總會和學員們說到我的一個習慣：21：30後不碰手機。很多人隨時抱著手機，一刻不離開，你的大腦有片刻安靜思考的時間嗎？

從養成這樣的習慣後，刻意培養安靜的學習；看書等等。這種狀態就是在清理內存。對當日的負面和煩惱說結束。結束今天，準備迎接新的一天。

有人說我這是YY 。試問時間毒藥實在太多了，難道睡前還不能為自己喂一口雞湯嗎？

第三招：學會管理自己的時間

生活和工作中的焦慮往往是無力感造成的。克服的措施是需要有強力的行動來應對，並且是保持，這是非常有效的方式。

制定個人的時間表既不要做的太緊，也不要太松。行程安排太緊會往往造成完不成任務而產生新焦慮；安排太松容易造成拖延症。

完成工作的輕重緩急；重要、緊急性工具。很多朋友都知道，請注意是：知道。真正有多少人去使用的，請舉手！

按照最重要的事、次重要、不重要的分級後，無論你是否喜歡，請從最重要和緊急的做起。

為什麼？斌叔只能告訴你：將最重要和緊急的事情做完，你才會以輕鬆的狀態去做平時喜歡但不重要的事，你會獲取更多的愉悅。

第四招：與能讓你平靜的人接觸

快樂與焦慮都是可以相加的。

學會與那些總是會帶來焦慮的人保持距離。這是對自己的愛護。你沒有必要去犧牲自己的平靜，換得親人或朋友的那份溫情。

除非你和斌叔一樣，正能量氣場和陽光心態強烈可以影響他人。

要相信自己，有一天你可以做到的。

第五招：堅持每日做一件小事

刻意培養一個每日的習慣，當然是需要堅持才能形成。為何要有一個習慣呢？因為培養的習慣可以給你帶來安定的感覺。

斌叔因為職業的需要經常到全國授課。但行李箱里總是會放入一根跳繩和一個摺疊腳盆。保持每日定量的運動和適當的艾草泡腳習慣。

看上去是不起眼的，但每天堅持，甚至記錄下來會在心理建立成就感。

第六招：不斷努力去對抗

面對工作的遇到的難題，很多人會選擇推脫甚至抗拒。斌叔給你的建議：要麼你能不做，要不然就要比別人更加的努力去完成。

焦慮就是你總是認為沒有希望了，不斷努力就是給你建立更多的希望。只要有希望，就不會絕望。

不斷努力的重要性在哪裡呢？就是因為它可以對抗焦慮。也許有些努力可能付諸東流，但過程有開心和新的希望，總比始終生活在焦慮深井中要幸福吧。

生活，不是總是你認為的那麼苦逼；心若向陽，每日都會沐浴在明媚的陽光下！

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