他是「中國警察」，北馬前一天陪老婆逛街累到腿軟，比賽日竟刷出PB252

最新 09-21

跑完了？

跑完了。

有什麼感覺？

沒感覺。

有什麼想法？

沒。

就一丁點兒感受也沒有？

有點疼，腳底好像磨了倆水泡。

在衝過終點的那一瞬間，腦海一片澄明，剛剛經歷的42.195公里的每一步，歷歷在目，每一步好像都在正念中，實屬難得。

於是我除了下意識的揮手敬禮外，第一個想法便是親吻大地，起身後才有了各種複雜情感一起湧上心頭的感覺。有克己的激動，有PB的喜悅，有初窺門徑的感慨，有去我執後精進的明悟...

跑馬三年有餘了，幸運如我，能夠逐年進步，又在此次國馬中得以2小時52分18秒的成績PB，以一個純業餘毫無田徑訓練基礎的愛好者來說，排名同年齡組33名，算是個不錯的表現。

於是便有很多跑友問我，你是怎麼跑的這麼好的。不同的跑者會有不同的回答，我今天不去觸及頂尖專業選手的反饋，在我給出答案前，只來看看業餘跑者的大咖們如何訴說：如馬拉松助手公號小編達子在236之後玩笑般的說「為了馬拉松，他戒了酒和女人。」

如今年全運會上全馬女子群眾組季軍石硯秀會說享受跑步，享受訓練與比賽。而我呢，我似乎也在這三年中，漸漸尋找到了自己的答案，而且經歷此戰後更加篤定：以跑悟道，持正念於當下，無往而不利。

這話似乎玄之又玄，但我覺得，道，就在其間。

有什麼道理？當時也沒什麼太深遠的想法，只是覺得跑步與禪修確實有一定的聯繫，ZEN又是禪的英文，所以便第一反應就是定下來這個名字。

跑道，更多的是自勉自己和夥伴們，一起以跑悟道，RUN-FOR-ZEN也算是切中主題。一如禪宗奧義便就是永遠關注當下。

之所以這次跑完沒有感覺，就是跑好了每一步，心無旁騖的做好自己，就是一切精進的起點，不管你在馬拉松賽場上想要的是什麼，但只要是你想不斷的突破自己，這一點絕對無比正確。

最近常出入於佛老，越發覺得大智慧就在其間，包括陽明先生的心學也是用了個中關鍵法門的（我發現儒道釋三家在方法論維度有著奇妙的趨同，此事容日後詳論）

而大智慧之於馬拉松，我們要始終要有一道明悟的是：馬拉松是一場與我們自己的抗爭，和我們自己本身的博弈，其他所欲的一切都會干擾和影響到自己。

那馬拉松有競爭嗎？

有。

重要嗎？我覺得不重要。

這就是是道德經里那句「勝人者有力，自勝者強」的奧義了。

三萬人中，你唯一要戰勝的，就是你自己。

那麼，戰勝什麼？怎麼戰勝？我便用自己的經歷，借著北馬賽記，與諸君分享。

打醬油般的賽前準備

此次來京，不得不說是一次挺搞笑的槽點。

一來是我工作原因，直到周五方才確定了行程。

二來是我原本被明神預定為他刷到PB310的私兔，可惜他哈爾濱馬拉松遭遇拉傷，無法參賽，我這個私兔便失去了原本的意義，頓時沒了方向。因此，我沒做太多的準備，便攜妻帶子和周林哥一家一同北上了。

駕車抵達京城後，天色已晚，旅途勞頓一行人入睡極快，次日便去領了參賽包，匆匆感受了下國馬展會，便殺向了西單王府井，陪夫人們逛街才是此行的主要目的。如此這般，簡直就把馬拉松拋到了九霄雲外，除了抱怨幾聲太累外，更多的是抽空看看北馬官方手冊，伺候下第一次來京城還一臉懵懂的我家少爺。

直到頭天晚上才有了準備自己參賽物品的時間，這一翻包，一個頭倆大：鹽丸帶了一瓶子，排酸丸沒拿，本來準備好用來比賽的短褲不見了，只有條長壓縮褲躺在包里。除了一臉苦笑外，好在心率帶和手錶都還正常，跑鞋也是我自己的，我也只好見招拆招的認了。

反思一下，這無心的準備，有好的一面，就是不讓自己過於思溢過度，賽前不去想太多比賽的事情，反方向上的則是要吸取教訓，該帶齊的還是要列清單的，逐一落實進入背包中方為上策。

另外，賽前的飲食補給和專項補給都是需要重視起來的，這一點我自覺還做的不錯，放開吃飯的同時，注意了葡萄糖的補充，最後幾天遠離酒精飲料，讓肝糖儲備儘可能豐富。

定鬧鐘5點起床後便一頭倒下睡去，一夜無夢，因為，陪女人逛街實在是太累了。

緊湊無比的賽前兩小時

馬拉松大熱也催火了速食麵市場的新方向，今年康師傅拿下國馬贊助便可見一斑，於是當日的早飯我也就拿賽會配發的桶面祭了五臟廟，建議有條件還是吃些更易消化的碳水。手中拿著把一包電解質沖劑沖入一瓶水中，又穿戴齊整後，在周林哥的催促下5點40分才走出酒店。

得，下來後還忘了拿手機，又跑了一趟，坐上朝陽門2號線的地鐵已經是6點多了。好在距離前門較近，一度我都想直接跑過去，估計這個衝動的想法來自於我剛剛吃下去的第一個雙倍咖啡因含量的能量膠。

6點20分出前門地鐵口，國馬的人流威力顯現，原本2分鐘跨越的前門大街地下通道，竟然花費了整整20分鐘的時間。與龐老師、大門匯合後，已是6：45:了，過安檢，拿隊旗，拍合影，沒時間多浪，四兄弟彼此鼓勵後，分手各自朝自己的存包車而去，今年存包區和進入區設計比較合理，抬手看錶7點整，耳邊聒噪著熱身音樂，瞅著A001-400的存包區人少，我就就開始了靜態拉伸和核心激活，由於擔心AB區檢錄慢，我的熱身相當緊湊，好在短而精。

等自己一路小跑到達檢錄口時，果不其然，AB區檢錄緩慢，積壓人流較多，7點15分到25分，全都在邊熱身邊等待，也許這是今年北馬唯一的槽點。終於，還剩5分鐘時，得以進入。主持人已經開始介紹李子成等精英選手了，我也不由得加快了自己的腳步奔向A區，一時口乾，不知哪位放在台階上不要的半瓶礦泉水，讓我如獲至寶。此時的我，還沒放水，唱國歌時都在發愁膀胱里的尿液能否如願在出發前排出。

阿彌陀佛，鳴槍前5秒我放水結束，都沒來得及想，槍響了，出發吧！

到賽場的時間還是略晚了，建議大家提前1小時進入檢錄區，尤其是北馬這樣的重量級賽事，無論多緊張的時間，熱身要學會利用碎片時間，等待檢錄時，等待放水時，都是好時機。賽前鹽丸、電解質水、能量膠各來一個就足夠，時機把握住賽前20分鐘之前吃完為宜。

什麼也沒想的前十公里

由於去年跑過北馬，對這條賽道相對了解，事先和夫人約好了他們鳴槍後在天安門西側等著加油，因此過天安門後便四處尋覓到她和兒子的身影，可跑到中南海新華門都沒看到，心想這娘倆估計是找錯地方了，好吧，終點見吧。

奔跑在擁擠的長安街

帶著小遺憾，慢慢提速，4分20左右完成第一公里，感覺不錯，於是第二公里便直接提到了3′55左右，可能國馬高手多加上普遍比較興奮，在過完復興門立交橋時，在這個配速的選手竟然不下千人，這一點從進站補水的人流就能看出，出發前略有口乾的我，終於以付出掉速15秒的代價，充分補水，我想更多的可能是心理作用。

除了這次口渴想喝水外，從天安門到玉淵潭這段的我，除了看手錶看心率外，什麼也沒管，5公里時21分多，嗯正常，繼續；10公里時過計時牌看了一眼，40分鐘，心率在165，沒有問題，繼續。

就這樣誰的節奏也沒跟，哪個集團也不理，自顧自的跑完了前面的十公里。唯一費神的就是吃膠、吃鹽丸和進站補給，好在後面的人逐漸少了，7.5和10公里的兩個進站，沒有掉速。

樹蔭下的我還是很舒服的，敬個禮吧

定速續航的11到27公里

正念的力量，總是在意想不到的時刻給我們最大的啟迪與動力。我的這十幾公里便是老老實實地的守住本心，專註於跑步本身，一切思溢泛濫都及時的內省、調整。

賽道的熟悉，是很好的幫助。賽記的撰寫，是很好的反思與總結。在跑到昆玉河後，我知道接下來的十幾公里將充滿樹蔭，這對於特別愛出汗的我來說，無疑是重大的利好。當時心想，吼吼，有樹蔭了，真好。一進入藍靛廠北路的樹蔭，心率當時就就降到160，配速沒降心率降了，我心裡那個樂啊，都笑開花了。

我的凹造型還算可以哦~

好好跑吧，別辜負了這秋日的京城樹蔭。

於是直到知春路的這15公里，我處於入定般的定速巡航狀態，除了看心率看配速，就是感知身體的變化。在過萬泉河時，我心思有些異動，畢竟跑了將近20公里，跟沒跑一樣，心率還低，比預期的醬油跑300快了近8分鐘，心裡卻是有了覬覦成績的心思。不過這一念頭，剛剛一閃現，就被我狠狠的打壓下去：好好跑步，啥也別想，又忘了大連了是吧？

涼快也不能忘了主動降溫，這次我手機帶了防水袋，不怕往身上澆水了

所以，進入知春路後，我沒有像去年一樣各種心思的感受北大清華，完全讓自己沉浸在每一步的動作中，提拉、擺腿、呼吸，過半程時，1小時24分，我大聲告訴自己，這才是真正的開始，戰吧。

借著樹蔭的清涼，配速3′56，心率166，我定速巡航到了27公里處，一切正常。

感謝北馬小編的青眼與抬愛，來煙台請你吃海鮮

主動調整的27到37公里

喜怒哀樂之未發，謂之中，發而皆中節謂之和。這是中庸里的一句妙言，我覺得用在我的這十公里，算是妥帖的。倒不是標榜自己什麼，眾所周知，馬拉松最難的是便是遭遇撞牆期。而我說，難的是撞牆期的調整，最難的一點是調整後依然保持原有的狀態。這其間的精進，不經歷大賽磨礪，是無法體悟的。

勝似閑庭信步？

回到我的27公里，當時我已經用3′56的狀態跑下了志新橋，狀態依舊很好，可我忽略了自己對大太陽的防禦能力。

太陽的暴晒下，發動機轉速不正常了，心率高到了170，心想沒到科薈橋就出現情況了？啥也別想，降速吧。

心率往往是能最快速反映出你身體狀況的數值，所以我一沒懊惱二沒鬱悶三沒蠻橫忽略，27公里前，一句話沒和外人交流的我，找了兩個同路的跑者聊了起來，話題當然是配速，身體狀態，隨著我這樣的調整，從3′56直接降到了28公里時的4′13，事後來看，這關鍵主動降速的17秒，它為我爭取了寶貴的調整機會，讓身體有了略作休整，有了繼續高配速前行的續航能力。