【乾貨】幾個簡單瑜伽練習，幫你排毒又養顏！

今天的練習難度為：★★★

增強臟器活性

提高消化能力

延長脊柱壽命

這麼多好處，做扭轉體式就有啦！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：扭轉體式練習

出鏡：Rae老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：6′12″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

坐姿扭轉是一個簡單的扭轉練習。盤坐打開雙膝，右手扶左膝，左手放於身體正後方，雙臂帶動肩部使上身向左扭轉。體式中注意，扭轉時背部是挺直的，不要過度的挺胸或拱背；骨盆要穩定，不要隨著上身的扭轉，使骨盆一側抬起。

02.

躺姿扭轉除了日常練習外，也可以作為我們睡前拉伸的體式。平躺在墊子上，將左膝提起，右腿在左腿上翹一個二郎腿，將右膝帶動下半身壓向地面，移動臀部使背部挺直扭轉。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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