這樣躺5分鐘等於熟睡1小時，讓你一夜年輕好幾歲!【打卡02】

睡前躺一躺，保你一覺醒來又變美啦

【打卡02】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第4輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

練過瑜伽的人都知道，一堂完整的瑜伽課，最後一個不可或缺的體式一定是

挺屍式（又稱「攤屍式」）。

但對很多人來說，挺屍式很「簡單」，也「沒用」，並且耽誤時間，尤其是對於瑜伽初學者和一心想要高效減肥的人來說，挺屍式不用做，回家直接睡覺就是一種休息。

快來回想一下，當初或者現在的你，是不是也有這樣的想法？

大錯特錯！

挺屍式

是體式練習過程中很重要的收穫階段。瑜伽體式的習練很大程度是為了提升能量，這也是瑜伽和許多運動最主要的區別。而結尾的挺屍休息則是為了幫助習練後的身體更好的放鬆和固守能量。

不久前看到瑜伽解剖學來形容「挺屍式」，瑜小編十分認同，借來與各位伽友分享：

「如果一節瑜伽課，不做挺屍式，就像我們種了一棵樹，然後澆水、施肥，它終於結了果實，但是大多數人，還沒有等到果子成熟的時候，就走掉了，也沒有把它摘下來嘗嘗，非常的可惜！」

所以，一節充實滿滿的瑜伽課少了挺屍式的休息，就等於前面的瑜伽練習所形成的「強大能量」，慢慢消散，並沒有收集到自己的身體里，這不是太可惜了么？

有頭（靜坐調息+熱身）有尾（挺屍式休息）才稱得上是一堂完整的瑜伽練習。

進入挺屍式的正確方式

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① 坐在墊子上，彎曲雙膝踩地，雙手在兩側身後撐地，讓脊柱一節一節躺下去。

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② 需要的話，用摺疊的瑜伽毛毯放在頭下方，找到頭部、肩頸舒適的位置，躺好。

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③ 放鬆所有的肌肉，往前後伸展放鬆，為了更好拉長脊柱，特別是腰椎。

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④ 放鬆髖部，通過大腿肌肉往兩側展開。

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⑤ 調整頭部，枕骨放在毛毯上，往頭頂方向延展。

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⑥ 肩膀下沉，肩胛骨往兩側展開，向腳的方向延展下沉。

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⑦ 手打開，與身體中線成45°角。

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⑧ 掌心朝上，腳掌自然往兩側打開。如果覺得雙腿分開更舒服，也可以分開與胯同寬。

睡前做一做挺屍式，伴隨著腹式呼吸，

能有效緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。

對女性而言，它更是保養的好助手，

它能放鬆肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，

幫女性的皮膚恢復活力，身心得到更好地調理，從而變得更加年輕。

很多伽人不知道怎麼將呼吸與挺屍式配合，那不妨跟著瑜伽網若煙老師，一起平靜躁動的心，讓身心重新充滿活力~

瑜伽休息術·

呼吸引導

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今天的你，打卡了嗎？

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