肌肉長不大，加大重量能增長肌肉嗎？

健身小伙一年俯卧撐加硬拉胸肌和腹肌練的挺漂亮，不過肌肉的增長還是沒有什麼變化，求大神如何讓肌肉在增長，加大重量能不能增長肌肉？

我們一起來看一下他一年健身成果吧。

整體看起來肌肉維度大了一圈，但還是略顯有點瘦，如果增加重量和飲食還能有很大的效果。

肌肉增長是打破我們原有的肌肉纖維組織，然後營養補充肌肉纖維在複合這時原有的肌肉組織就會在變大，同理肌肉也會變大。

其實肌肉增長是有一個適應的過程如果我們的肌肉已經適應了一定的重量想在增長肌肉是很難練出大的肌肉的。只有我們通過加大重量是可以增加肌肉的增長，打破原有的計劃加大重量，營養補劑和足夠的休息是可以實現肉增長的。

我們用一個三角關係網來表示 ，那就是「先進行肌肉鍛煉，補充好營養，休息」。這個是循環周期，會讓肌肉不斷增長。

如何練習肌肉的增長，可以推薦大家大負重舉鐵和低次數結合。穿插低強度訓練日是為了確保你能堅持完成整套訓練計劃中的高強度練習。

延長肌肉受壓時間會使肌肉更加疲勞，打破肌肉增長的平台期。如果你每組做8下，每下持續4秒，你做完一組總耗時32秒。

史密斯解釋道，刺激肌肉最有效的方法是把注意力放在離心階段。下放時間多延長1秒能夠延長整組動作的肌肉受壓時間。

當你的鍛煉方式多樣時，才能最大限度地促進你肌肉的增長。我們要不定期的為自己制定更高的目標以實現肌肉的增長平衡，讓我們達到肌肉能在短時間內增長。

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