長跑、深蹲、提肛，到底哪家強？

長跑屬於極佳的有氧運動，能鍛煉心肺功能，提高身體整體素質。長期堅持長跑的朋友有精神振奮容光煥發的感覺，學習生活中都會精力十足。

但長跑也有它的缺點，首先必須控制好量，長跑很容易造成過猶不及的困擾，距離過長或者違背循序漸進的原則都會適得其反，對膝蓋的損傷也是大家需要注意的，所以喜歡長跑的朋友一定要配備一雙具有緩震效果的跑鞋和護膝。

深蹲和中國傳統的馬步其實有異曲同工之妙，它可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、增強肌肉群，同時也具有增強性功能的作用，深蹲屬於無氧運動。

但深蹲也有潛在的風險，如果不科學進行，容易造成大腦的血壓波動，對上年紀的人、血壓高的人等有危險，同時有可能造成膝蓋和腰部的損傷。

提肛運動，其核心是鍛煉PC肌，對於男性女性同樣適用。

總得來說，長跑、深蹲、提肛，各有好處，在功效上可謂各有千秋。

但無論你是長跑愛好者，是具有深蹲習慣者，還是提肛控，只要你選擇相信，你就能得到意想不到的回報，當然，如果你將三者結合起來，必將所向披靡。

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