研究表明：這些習慣最能讓人長壽，你做到了多少？

百歲老人長壽的秘訣是什麼？

1/4的原因在於遺傳得好，還有3/4在於後天的習慣。

綜合《美國退休人員協會雜誌》梳理的多項醫學研究結果，我們總結出20個最能延長壽命的習慣。

【圖片來源於網路】

1、家庭和睦

美國加州大學舊金山分校研究發現，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。

2、找個生活目標

英國某雜誌刊登一項為期8年半的新研究發現，生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志願工作等活動能夠延壽7年。要注意的是：「目標」一定要切實可行，否則會起副作用。

3、戒煙限酒

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。世界衛生組織提出最不健康的生活方式裡面，第一是吸煙，第二是酗酒。所以，為了長壽，請戒煙限酒。

4、不熬夜

晚上11：00前睡覺，早上7：00起床，中午小憩半小時。

5、按時進食

早餐要吃好、午飯要吃飽、晚飯要吃少。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病，同時要注意營養均衡，老吃一些垃圾食品也是不可取的。

6、少葷多素

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。《美國醫學會雜誌·內科學》刊登的一項大規模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

7、好情緒

健康分為身體健康和心理健康，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去控制情緒，不要讓情緒凌駕於你之上。

8、助人為樂

研究人員發現，給予別人物質上的幫助，比如借錢、借物能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

9、關注身體異常變化

英國一項研究發現，在身體已出現異常癥狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。癌症就有一些徵兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、疑似感冒癥狀、極度疲勞等。

10、笑口常開

開懷大笑是最好的葯，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。

11、結婚

美國紐約大學朗格尼醫學中心研究發現，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，結了婚的夫妻心血管疾病風險會較單身人士降低5%。

12、每周兩次性生活

美國杜克大學針對252名患者展開為期25年的追蹤調查，發現有規律的性生活是男性長壽的因素之一；每周兩次性生活，能延長2年壽命，常有性生活還能使早死危機降低50%。

13、多走路

走路是非常好的鍛煉方式，人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，還可以減肥，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

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14、適當給自己放個假

一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。此外，美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。

15、盡量少吃止痛藥

美國食品和藥物管理局（FDA）稱，經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心臟病和中風風險增加10%。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。

16、每天5杯綠茶

綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

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17、經常吃辣椒

去年一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。

18、常吃堅果

歐洲一項針對55~69歲人群的新研究發現，每天吃10克堅果可使總體死亡風險降低23%。美國也有研究發現，每周五天、每天一把堅果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌症死亡風險分別降低29%、24%和11%。

19、愛自然愛音樂

美國加州大學伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助於提高身體健康細胞因子水平，增強免疫系統，同時還能改善情緒，促進心理健康。

20、養只寵物

多項研究發現，養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發作風險。美國心臟協會近日建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

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【原文內容來自網路】

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