跑步方法並不重要？怎麼舒服怎麼跑？別再騙自己了！

相信有很多人都會認為跑步這件事情，簡直是不能再簡單了，他們會認為小孩一生下來學會了走路以後不就會跑步了么。有這種想法的人真的很可怕，他們還會到處宣傳怎麼舒服怎麼跑、跑步姿勢並不重要等等。試想一下，如果他們說的是對的，那有的人就是怎麼舒服怎麼跑，結果跑步跑出了跑步膝，跑步了以後腰痛背痛什麼的。其中原因就不言而喻了吧。

有的人跑步的時候是很舒服，後來跑完以後就各種不舒服了。錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的幾率，因為跑步是一種長時間的運動，如果跑步姿勢有一點小問題，那麼隨著跑步時間以及跑步里程的積累，這些小問題也會積累，小問題就變成了大問題，大問題就是造成了身體損傷。如果我們在跑步的時候受傷，我們就會休息一天甚至更多，這就會影響我們的訓練，更有甚者因為跑步受過傷就不敢再去跑步了。

跑步時最大的危害就是衝擊力。不論是戶外的地面還是室內的跑步機，我們在跑步的時候都會有衝擊力去對我們的膝蓋以及身體造成衝擊。衝擊力也是讓我們跑步時受傷的最大因素。還有就是，相對於跑步機來說，戶外的地面衝擊力其實要小一些，因為跑步機履帶動的方向和我們人跑步的方向是相反的，相當於地面幾乎有兩倍的衝擊力了。

如何減少跑步時的衝擊力呢？

一，跑步時高步頻

增加跑步的頻率可以減少我們跑步時的衝擊力。因為跑步的步頻增加時，我們身體垂直方向騰空的時間就會縮短很多，騰空時間又直接決定了我們騰空的高度，騰空的高度越小身體在跑步的時候就會越平穩，然後落地時我們身體受到的衝擊力就會越小。但很多人就有一個誤區：他們認為跑步的時候要邁大步，邁大步跑的舒服並且不累。因為邁大步時身體騰空的時間就會很長，我們就會有一個短暫的休息時間，但當我們落下的時候身體所受的衝擊力就會非常大。所以我們在跑步的時候千萬不要去選擇邁大步去跑，否則自己受傷的幾率就會非常大。跑步和走路不一樣，我們在跑步的時候每一步都是會有一個騰空的時間。跑步時的衝擊力要遠大於走路，所以我們在跑步的時候應該提高我們跑步的步頻，縮短騰空的時間從而減少衝擊力，減小我們跑步時受傷的幾率！

二，跑步時踩重心

踩重心的意思就是我們跑步在落地的時候儘可能靠近身體的重心。如果我們邁大步跑的話，我們落地的點就會距離身體重心非常遠，如此一來，你邁出的每一步都有一個剎車的效果，並且增加了跑步時的衝擊力。我們在跑步落地的時候就要盡量靠近身體的重心，找到一種每跑一步都把重心踩在腳下的感覺。

三，跑步時身體平穩

我們如果在健身房跑步的時候有健身教練指導的話，健身教練一般都會從我們的上半身的跑步姿勢開始糾正。跑步時的胳膊怎麼擺很重要，很多人跑步時的胳膊都擺得不對，怎麼擺的都有，更有甚者他們知道自己的胳膊擺得不對就基本不擺，光靠兩隻腿去跑。跑步時胳膊的擺動之所以重要，是因為我們跑步的時候不僅下半身有衝擊了，而且上半身也有一個扭轉力。很多人跑步的時候扭得特別厲害，這種人在跑步的時候不僅會受到衝擊力的傷害，還會被扭轉力傷到。這種扭轉力會讓我們的身體關節受到大大的損傷。我們也不能不擺臂，擺臂可以抵消我們下半身帶來的衝擊力。所以我們在跑步的時候，身體不宜晃動太大，手臂跟隨著節奏輕微前後擺動，頭要保持水平，雙眼平視前方，不要低頭，收緊腹部，放鬆肩部。

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