膳食纖維吃多了，為啥也便秘？

「」媽媽參加健康講座後，一直鼓勵大家多吃青菜，還買了膳食纖維保健品，說防便秘防癌。但奶奶吃了之後，便秘反而加重，這是為什麼？」

膳食纖維是植物中一部分不被人體消化的一大類糖類物質，由於其對腸道益生菌群的生長有利，也被稱為益生元，的確是近年來被熱捧的保健成分。

對於老年人來說，最突出是改善部分便秘情況。

便秘的常見原因包括排便無規律、糞便硬度增加和糞便重量減少。

膳食纖維能促進糞便膨脹，同時發酵產生的氣體可以進一步促進腸道的生理蠕動，從而促進排便。

但是，並不是所有便秘的老年人都可以通過補充膳食纖維來緩解。

有些老年人出現了輕微的腸梗阻，或者腸蠕動能力弱，如果單純大量補充膳食纖維，或者故意多吃多纖維的蔬菜，反而會讓腸道梗阻得更厲害，或者出現胃腸脹氣、腹瀉。

建議從食物中攝取適量膳食纖維，譬如粗糧、豆類、綠葉菜等。如果長期吃細糧，也不要一下子大量攝入膳食纖維，否則腸胃也難以適應。

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