怎樣才能逐步提升跑步速度？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》和《跑鞋指南》，謝謝。

疑問

跑友我是大嘟嚕：

王老師，您好，我朋友是跟我一起開始跑步的，但是現在每次去刷圈我發現自己都有點跟不上他的節奏了，有時候甚至會被拖到累趴。所以，請問要怎樣才能逐步提升跑步速度，你能提供給我一個改善計劃嗎？？

回復

首先，每個人在跑步速度上的天賦也是有所區分的，這很正常。當然，也有可能是你朋友的訓練量比你大，慢慢就把速度拉開了。那麼如何才能有效提升我們的跑步速度呢？下面老王羅列了四個小秘招，不妨可以看下！

1.適當增加衝刺跑的練習

衝刺跑又稱「終點跑」，主要是指我們常見跑步比賽中看到運動員在最後沖向終點線時瞬間提升跑速的狀態。所以如果你要提速，就得適當增加衝刺跑的練習，因為只有這樣才能讓你提升跨步能力和跑步效率，讓你的身體更加適應提速後所產生的各種變化。

2.適當提升跑步強度

你之所以跑不快，其實最根本的原因還是你的跑步強度還未達標，所以以加速就感覺非常不適應，甚至是難受。所以適當的提升跑步強度，慢慢的你就會發現，你可以在原先的跑步計劃中跑得更快，更有效了。

3.加強全身力量和協調性的訓練

跑步並不是只靠下肢力量就完事了，它還需要通過全身肌肉力量的協調來達到身體的平衡，所以要想在原有的基礎上跑得更快些，你就得加強全身力量和協調性的訓練，況且這也能讓你在跑步中降低肌肉的緊繃感，減少能量的消耗，讓你在跑步中更靈活，更充滿動力。

4.提升跑姿的標準性

大家都知道，正確的跑步姿勢可以降低能量的消耗，提升跑步效率，所以如果你想要跑得快，首先可以從檢查自己的跑姿下手，看看有沒有達到標準化！

具體標準如下：

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