秋困、秋凍、秋燥，秋季最難熬的三個坎，你中招沒？

俗話說「春困秋乏」，那絕對不是隨便亂說的。一到秋天，總是特別容易感到睏乏無力。

據說，秋季有三個健康坎：秋困、秋凍、秋燥，過好這三大坎對身體健康至關重要。

秋季天氣由熱轉涼，再由涼轉寒，雖然時間相對短暫，在有些地區也體感不明顯，但卻是我們步入冬季繞不開、逃不過的過渡時期。

秋季天氣多變，可能直接引發眾多基礎性疾病，想要安全度過三個健康坎，就要這樣做：

秋困

到了秋天，人體的能量已經處於過度消耗的狀態，此時本能會啟動「睡眠」來補充能量。

如果此時還睡不好，我們就會徹底失去這些健康的"老本"。除了每天盡量保證8小時的睡眠之外，我們也能用一些小方法來提神。

中醫當然推薦大家食療方法：別吃太飽，7種食物解決秋困千萬別少。

吃太飽，會讓腸胃跟大腦爭奪營養，讓人感覺睏倦不堪在這個秋困濃郁的時節，睡飽8小時，每頓稍稍餓一點，有利於我們保持清醒的狀態。

秋凍

「秋凍」有助於鍛煉耐寒能力。在溫度逐漸降低的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的新陳代謝，提高機體的產熱效率，提高對低溫的適應能力。

如今已經入秋，天氣轉涼，適當少穿些衣服有助於鍛煉耐寒能力，增強對低溫的適應力。過多、過早地增加衣物，一旦遇到氣溫回升，出汗著風，很容易因熱傷風而感冒。

過早地穿上棉衣，會使身體缺失對冷空氣的逐漸適應過程，導致抗寒能力降低，從而使身體在低溫環境下的主動調節功能降低。

衣物要慢慢地添加。但大家要注意南北方的差異。南方秋涼來得較晚，應適當延長「秋凍」的時間；

北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

另外，還要提醒大家，「秋凍」並非適宜所有人。老年人、兒童、心腦血管疾病患者、慢性肺病患者等特殊群體，並不適合低溫。

身體四個部位，兩個時刻不要凍。

早、晚兩個時刻不要凍。早，氣溫比較寒冷，晨練要記得添加衣物，注意保暖；

晚，當太陽下山後，會感覺到溫度急劇下降，勞動一天後身體又略顯疲憊，正是外邪入侵的時候，所以一定要保暖。

腹部、雙腳、脖子、肩膀四部位不要凍。溫度是人體免疫力、抵抗力發揮作用的保證。

腹部受涼容易引起胃部不適，甚至胃痛，所以不論什麼時候都要蓋一層東西；足部一定要呵護好，腳冷，則冷全身；

脖子受冷會影響頭部血管問題，建議繫上絲巾；肩膀的保暖可預防肩周炎等問題。

此外，要防止「凍而不動」，運動鍛煉時不宜「動」得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。

秋燥

秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見溫燥，秋分之後，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

秋季燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派「燥象」：口乾舌燥、小便短少、大便乾結、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情乾燥，人變得易怒、易悲傷……這些都稱為「秋燥」症。

輕者容易感冒，重者會引發一些基礎性疾病。故秋季應多喝水，多吃酸甘滋潤的食物，如百合、銀耳、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。

粥就是對抗燥氣的好寶貝，如果再配合上下邊幾種食材，那麼就能完美度過一個滋潤的秋季了：

1、蓮藕、銀耳、百合平淡甘潤，緩解嗓子不適。

2、胡蘿蔔、西藍花、枸杞富含可以轉化為維生素A的胡蘿蔔素，能夠有效修復皮膚乾燥。

3、黑芝麻、核桃仁、花生米富含優質的脂肪酸，可以改善腸道的乾燥。

4、菊花、桃花、烏梅三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，讓心情遠離乾燥。

秋天來啦，多注意這三大健康坎吧，幫助一家人保持健康。在這個天氣多變的時期，要多注意身體哦。願每一位都身體健康，工作順利。

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