比波比跳還累的動作，能迅速燃燒脂肪，你確定不試試？

立卧撐(英文：Burpees)簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。

它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。

高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。

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立卧撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作,如果你認為立卧撐很簡單就錯了，

下面為你準備了10種平板支撐，

由易到難，最高級別有一定難度哦!

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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動作9

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動作10

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別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

你也可以直接挑戰立卧撐，30天提高你的體能、燃脂脂肪。

推薦30天立卧撐挑戰：

想要減脂的朋友可以用這個30天立卧撐挑戰計劃，無需任何器械，在家就可以練。

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