女生為了變瘦做這些傻事？一張熱量消耗表告訴你真相！
十個裡面有八個女生為了變瘦而做過傻事因為她們有一顆永遠都覺得自己很胖的心。以下情況，親們請一定不要模仿！當年為了減肥，什麼苦沒嘗試過啊。最喜歡吃雞皮了為了瘦，戒，N年沒嘗到了最喜歡巧克力了。。為了瘦，戒，N年沒吃到了。最喜歡吃肥肉了為了瘦，戒，N年沒沾到了。還有什麼冰淇淋啊，糖果啊，甜食啊。只要會胖的，就不吃！
為了減肥吃瀉藥，最後狂到吃一頓飯就趕緊吃兩三片瀉藥。自認為吃進去的瀉出來就不會胖了。某天忍不住吃了頓火鍋，一怒之下吃了大半瓶瀉藥。
除了減肥，還有妹子為了變美，那也是相當的拼，為了弄出來酒窩，嘗試了各種方法，終於成功，但過程極其痛苦。食素，不吃辣，不吃甜。特討厭酸的但幾乎每天都吃橙子。飯後一定吃個獼猴桃，美白牙齒。一個腳38號，一個腳39號。於是每天穿37的鞋子。
不知道有多少妹子有做過以上類似的舉動。減肥要科學，變美要理智，適量的運動減肥永遠是在第一位，至於容顏美不美，那就要看個人心態及作息。
有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。然而，減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，「瘦身魔法」才會降臨到你身上。一張「熱量消耗表」，對照練起來
運動醫學專家認為，運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素：
性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高得多。
體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》一個公式，算出你是否需要減肥，你真的需要減肥嗎？醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
4個減肥誤區，坑了我們很久
誤區一 每天運動20分鐘，就能瘦
北京健身高級教練范方傑表示，運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
誤區二 運動量越大越好
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
誤區三 徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區四 不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。
過去所說的「減肥」，參考依據主要是體重，體重除了脂肪含量還包含人體的肌肉、水分、骨骼等，而且忽略了身高的因素，這種判斷「肥瘦」的方法並不科學！隨著人們健康意識的提高，「減脂」已經取代了原有的「減肥」。
科學的「減肥」是水分和脂肪一起減，雖然身材看起來勻稱了，身體其實饑渴難耐，早晚是要把脫掉的水分養料「吃」回來，最後出現「越減越肥」的慘狀！皮下的「肥肉」體積「縮水」了，「內脂」卻沒排出，所以整個人都還是「沉」的！
健康飲食小習慣：
管住嘴是減肥的第一步！給自己制定幾個原則：
1.拒絕甜食、甜味飲料，還有與重口味食物say 拜拜，因為同為愛吃女孩兒的我清楚地知道，其實我們想吃，而不是我們餓了，我們只是饞了，想吃零食用少量未調味的堅果和糖分不高的水果代替。
2.堅持多喝水，多吃蔬菜，保證蛋白質，醬料什麼的都是最容易發胖了，即使做沙拉也不能放沙拉醬之類的！
3.喝果汁和吃水果能夠很好的增加飽腹感，有計算食物卡路里的習慣。
