堅持4件事，讓你瘦到底不反彈

運動不可怕，反彈最尷尬。更尷尬的是居然明明運動保持就好，解決復胖反彈的問題前，先來搞清楚身材體重為什麼會反彈？

體重反彈主要分為兩種情況

01、假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖，多在對肌肉、脂肪、身體各項指數和基礎的生理知識沒什麼了解的人會這麼認為。

因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之後，發現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事，這恰恰說明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

大概就是下面這種，體重重了，卻也形體更好了。

02、真反彈

第二種情況就是我們重點討論的內容了：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的，達到目標後放鬆大意無節制的進食，習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養，一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

除此之外不當的訓練方式，比如只進行有氧訓練忽視力量訓練，由於肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會高，吃的東西很難被消耗。

另外水分問題，大量有氧，拒絕進食，或低鈉無鹽等極端飲食，造成身體水份流失過多，還會分解肌肉作為能量來源等等情況，這種短暫的體重上帶來的浮動，都會在你恢復飲食後恢復，甚至更多。

教您減膘不反彈4法 令你簡單瘦出完美線條

1.保持運動、攝入食物相結合。

是的，不運動又能瘦下去，可是不運動就瘦下去實在不夠康健，線條也不夠美，所以還是要保持運動、攝入食物相結合的減肥方法，不但促進消耗卡路里，令你更快一點的瘦下去，還可以讓您瘦得足夠康健，線條足夠美。選擇您本身感興趣的運動方法，每日保持半小時即可。怎麼減膘不反彈呢？

2.攝入食物小事項令您更瘦一點。

怎麼減膘不反彈呢？小事項大改變，多留意一些攝入食物上的小事項，能夠令你更瘦一點，養成習慣後，對堅持窈窕身材也有很大促進。不要縱容本身的一些攝入食物小習慣，以為吃一下又沒有關係，正是因為多吃一點又一點，才累積出了超重的您，以是要減體重，必定要戒掉攝入食物惡習慣。

3.多吃新鮮水果和蔬菜。

怎麼減膘不反彈呢？前幾年十分洋氣單一的水果瘦身方式，能瘦，但瘦的都是水分，不但反彈快，對身體也有損害，以是近兩年銷聲匿跡了。減膘能夠多吃一些蔬菜和水果，但定然要多樣化的吃，並且三飯必須照樣保持，蔬菜水果體積大，水分多，很簡單就擁有飽足感，餓的時刻先以他們充饑是再好但是的了。

4.要有充足的睡覺。

怎麼減膘不反彈呢？睡覺不足也會讓您變胖的。因為睡覺不足，您體表內的代謝就會下降，使得人身體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，令您白晝內吸收更多的熱量。

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