我的運動觀及運動十二

簡易功

運動在於堅持，堅持就是功夫。

堅持運動不在幅度的大小與量的多少。每天只要調節好呼吸，運動微微出汗就行。前面所講的我的運動可以組合練，也可以選擇其中之一去練，但練氣調呼吸是必須要練的。這個千萬不能不練，練氣是所有運動的基礎，是根本。

如果有人連前面的都做不了，那就練下面幾種簡單易行的簡易功法。這個功必須配合養生氣功來練習才有效。

一、注目視。

或坐或立，身體直立，下頷內收，頭上頂，舌抵上牙齦，唇微閉，調勻呼吸，兩眼自然張開，眼皮不眨，向前方注目。

注意：

1，剛開始眼睛出現酸疼，可暫緩。

2，往後出現酸疼也不能緩。

3，隨著功夫的加深會出現流淚現象，可暫緩。

4，往後出現流淚現象，也不能緩。

5，隨著功夫的加深還會出現流鼻涕的現象，可暫緩。

6，往後出現涕泗流（鼻涕眼淚一起流）的現象，也不能緩。

7，有淚有涕流出用紙巾拭去即可，眼珠始終不動，眼皮始終不眨。

8，隨著功夫的加深可以動眼珠，但眼皮始終不眨。

9，切記是先練氣，再練眼；邊練氣邊練眼。

這個功練到一定程度，可治鼻炎，可防感冒，可以提神壯陽。

二、緩提踵。

1、身體自然站立，兩腳分開約一腳寬，下頷內收，頭上頂，舌抵上牙齦，唇微閉，調勻呼吸，兩眼或閉或開，兩手叉腰或兩手相疊放於背後命門部位。

2、然後，腳後跟向上慢慢抬起，邊抬邊吸氣，直至腳後跟最大限度地抬起，吸氣也停止。

3、隨後，腳後跟向下慢慢放下，邊放邊呼氣，直至腳後跟全部落實到地面，呼氣也停止。

4、如上2-3動作重複做。

注意：

1，呼吸為逆腹式呼吸法。

2，腳後跟抬放盡量配合呼吸，越慢越好。

3，招式雖簡，但作用不可小覷。可養精蓄銳，可防腰椎間盤突出，可固精養腎，可醒腦提神等等。

三、曼步走

平時人們走路出腳、落腳、步態都不一樣，從走路能看出一個人的性格、品行和身體狀況。每天無論早晨或傍晚都有人或散步或急走來鍛煉身體。這樣做的好與壞我不作評論。古人云：人活一口氣。從我個人幾十年來鍛煉的體會來看，「一口氣」有這幾方面的含義：一指人呼吸的自然之氣，「三寸氣在千般用，一旦無常萬事休」；二指人活在世上的骨氣，也即志氣、精神；三指後天所練之養生氣，也正應了古人的另一名言：氣養精神。因此，鍛煉重在練氣，調節呼吸即調節身體的陰陽，使身體達到陰陽平衡，你也就不會生病了。我這裡介紹一種能強健體魄的簡單有實效走路鍛煉法---曼步走。

要領：在保持正常走路的步態下，只是伸出的腳時先腳後跟落地 ，然後過渡到腳尖落地即可。

注意：伸出的腿必須是直的，稍帶腳後跟前蹬的感覺。

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