姑涼，一個月，讓你練出閃電身材

絕境求生手冊

中國第一安全知識科普微刊

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第一組、15個burpees

GIF/187K

第二組、50個深蹲

GIF/106K

第三組、45秒平板支撐

GIF/212K

第四組、100個跳躍擊掌

GIF/78K

第五組、50個仰卧起坐

GIF/212K

第六組、1分鐘靠牆靜蹲

GIF/121K

第七組、40個跪姿俯卧撐

GIF/186K

第八組、35個跳躍箭步蹲

GIF/198K

第九組、30秒高抬腿

GIF/96K

姑涼，帥鍋們一起來挑戰吧

更多閱讀

絕境求生手冊life-book

專註安全、防災科普，提升自救和助人能力！

讀完點手留余香！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！