熱搜無數也抵不過沈馬時速！開跑前必讀！

最近的天氣就如熱搜榜上的話題

一樣反覆無常

讓小編好好地開了一把眼

也得了兩次感冒

果真熱鬧不是白看的

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我給你數一數啊！

pgone救了靳東

林心如救了pgone

薛之謙救了林心如

就在馬蓉宋喆救不了薛之謙的時候

李晨求婚成功帶走薛之謙…

天天不一樣，

話題都是跑著來的啊！

難道他們都知道沈馬要開跑了？

這速度也提上來了？

小編也就趁著這個好時候練練

爭取提提速！

繼續為廣大的人民群眾奉獻！

瀋陽馬拉松

20000 人的跑步狂歡盛宴

即將開啟！

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今年瀋陽馬拉松賽道為「五點一線」，五點即起跑點、迷你跑終點、10公里終點、半程終點、全程終點。一線即賽道全線。

2017瀋陽馬拉松將於9月24日8時發槍起跑，全程關門時間為14時。項目設置方面，本屆賽事將設全程馬拉松半程馬拉松、10公里跑和迷你跑四個項目，參賽規模將首次達到20000人。其中，全程馬拉松4000人，半程馬拉松5000人，十公里跑3500人，迷你跑7500人。

但是，需要注意的你都知道嗎？

比起烈日炎炎的日子，現在不冷不熱的好時節是最適合跑步的。瀋陽馬拉松比賽也開展了起來。對廣大跑友來說，雖然現在天氣沒那麼熱了，但不能掉以輕心的依然是「補水」問題，因為運動狀態中的「補水」不是口渴了喝水那樣簡單。

在馬拉松比賽中，有這樣兩條被資深跑者奉為圭臬的「黃金補水原則」：

第一，永遠不要在感到渴的時候才喝水

根據科學表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降。我們往往習慣於運動後補水，而忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升，可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，預防運動中出現脫水的情況。

當然，如果運動時間長、出汗量大，還有必要在運動中補水。水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，運動中少量多次補水，即每隔15—20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。

不過喝水應平緩且多次，千萬不可一次補充太多，否則可能會由於腸胃負擔增加、胃液稀釋而導致胃部不適、噁心、嘔吐等現象。同時應注意，不能盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，給腸胃和咽喉毛細血管造成極大的刺激，引起腹瀉、脫水、咽部發炎等癥狀。

運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，不要等到口渴時再喝水，因為此時你的身體已經「乾旱」很久了。

第二，也是極易被新手跑者忽略但是卻尤為重要的一點： 喝水不僅僅是為了補水

除了水之外，我們的身體還需要其他的「養料」，來幫助我們快速恢復體力。這份「養料」，就是電解質，也就是我們所說的補「電」。

汗液98-99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。這些電解質里含有人體所必須的鈉、鉀、鈣等礦物元素。在高溫環境下，伴隨著汗液流出的不僅是水分，還有大量的電解質與礦物質元素。體內電解質的過多丟失，對運動能力及健康又有著嚴重的影響。

究竟是什麼影響，又有多嚴重呢？

若是在馬拉松比賽中選擇礦物元素含量為0的純凈水，電解質得不到及時補充。德國營養學會認為，純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。

上述這些研究發現，其實都說明了維持運動中水和電解質的平衡的重要性，提醒廣大跑友劇烈運動後要補充含有礦物元素的水。!

農夫山泉成為2017「奔跑中國」馬拉松系列賽這一國家級「超級IP」的戰略合作夥伴，同時成為該賽事唯一指定飲用水品牌，這一事件也標誌著中國馬拉松在「科學補水」方面正在全面與國際接軌。

農夫山泉多年來一直堅持"天然、安全、健康"的產品理念，源自優質水源，呈天然弱鹼性，適合長期飲用。其天然水、天然礦泉水產品中含有鉀、鈣、鈉、鎂等天然礦物元素，可以快速補充在運動中身體流失的電解質，為身體補充「養料」，讓運動者的身體恢復最佳狀態。

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一場身體力行的汗水釋放

一次全民運動的狂歡盛宴

帶上你的激情與農夫山泉

一起泉力奔跑吧

別整天拿著手機玩了，

和小編一起去跑沈馬吧！

可以讓你用腳丈量這寸你愛著的土地，

你準備好了嗎？

本條為品牌推廣信息

新媒體編輯：高杉 實習生：楊雪

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