怎麼瘦身才科學而有效？
一、全身塑形動作
越來越多的愛美人士都想要一雙美麗得大眼睛、雙眼皮，這個時候大部分人都會選擇雙眼皮手術來改變自己的眼睛。不過，很多人其實並不知道雙眼皮手術可能會出現一些後遺症的。這些後遺症主要有以下幾點。首先我們要做一個俯身的姿勢，兩腳併攏，腳尖和手掌同時撐地，腹部收緊，讓我們的身體保持直線，然後一邊的手換肘部來撐地，另一變也換成肘部來撐地。就這樣重複的變換動作。
這個動作可以讓你告別蝴蝶袖。首先，我們要背對著沙發，兩腳彎曲併攏，然後雙手撐在沙發上。在吸氣的時候，身體就要下落，而呼氣的時候，再支撐起身體。在完成這些動作時，身體一直要跟地面垂直的。這個動作可以練習我們的腹部和腹部深層的肌肉。我們先擺出一個平板支撐的姿勢，雙腿併攏盡量伸直，注意臀部是不能往上翹的，整個身體要保持一條直線。準備好之後，就要將腹部收緊，彎曲脊柱和髖關節，然後抬起臀部，使身體呈現出一座山峰，雙腿依然是要併攏的。此動作可以訓練我們的小腹和側腹。我們平躺在墊子上，雙手抱住頭部，先將其中一條腿抬起，用另外一邊的手來觸摸自己的膝蓋，然後改成另外一邊，重複上述的動作。
二、這麼多年我們都錯怪了啤酒
英國《每日郵報》最近刊發的一項研究介紹，肚子大是由壓力引起的，說明你需要減壓了。低頭看看，你的肚子大嗎？很多人把自己的「游泳圈」歸結於巧克力、披薩、冰淇淋等容易令人發胖的食物，然而英國《每日郵報》最近刊發的一項研究介紹，肚子大是由壓力引起的，說明你需要減壓了。英國營養學家瑪麗蓮格倫維爾介紹，當人們處於十分焦躁的狀態，或者倍感壓力的時候，身體會自然分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙，而這種荷爾蒙通常會促使更多的脂肪堆積在腹部。「這種脂肪非常危險，它們不僅包裹著器官，尤其是肝臟，使器官本身的工作能力下降，還會導致更多的慢性健康問題。」格倫維爾博士說。格倫維爾博士提醒，「腹部肥胖是人們最容易忽視的。」她為大家提供了一些預防腹部脂肪堆積的方法。
首先要保證能量的充分攝入，使得血糖穩定。三餐都要正常吃，並且在早午餐之間、晚餐之前都要有一頓健康的「零食加餐」，每餐之間最好不要超過3小時。避免任何會使你血糖急速升高的食物，因為伴隨著血糖的下降，身體會釋放更多的腎上腺素和皮質醇去穩定身體工作機能。此時可以選擇全穀物食品代替，使得能量能夠平穩緩慢地釋放;蛋白質可通過減緩腸胃分泌碳水化合物的速度來保持血糖的穩定。不飽和脂肪酸，如魚油、堅果都有助於提高新陳代謝的能力。此外，格倫維爾博士認為，「如果腹部堆積了很多脂肪，最重要的就是鍛煉。」一些日常的簡單運動，如快走、慢跑，都可以提高人的免疫力，讓人心情變得愉悅、舒暢。
三、學的變瘦指南：送給需要的人
肥胖的發生涉及很多因素。有環境因素——朋友的飲食習慣、你在家裡和附近商店最容易獲得哪些食品、上班時你有多少時間到處溜達;有生物學因素——你有沒有存儲脂肪、飽腹感閾值較高甚至味蕾更敏感的遺傳傾向;有經濟因素——垃圾食品現在要比新鮮農產品便宜得多;還有市場因素——食品廠商現已精於把握人們的社會本性和我們在進化中形成的那種傾向，讓我們不知不覺就消費了不健康但利潤可觀的食物。這就是「吃某種食品」之類狹隘的減肥方法像其他所有簡單方案一樣全都失敗的原因。
這說明，「與飲食類型相比，堅持時間的長短才是減肥有效的決定性因素」。多餘的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是，如果真有這麼容易，肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種銷售信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。幾乎每個試著節食減肥的人都堅持不了多久就會失敗——2007年，美國心理學協會回顧了31項節食研究發現，2/3的節食者在兩年內就會終止嘗試，而且體重甚至超過節食前。科學的「炮火」已對準了這塊難啃的陣地。為了研究肥胖的代謝、遺傳和神經基礎，美國國立衛生研究院(NIH)每年投入近8億美元。在2011年資助的肥胖研究計劃中，NIH依次列出了有希望取得成功的研究途徑：構建能顯示特定組織中蛋白質功能的動物模型;弄清大腦內部及大腦與其他器官間的信號傳導通路;鑒定與肥胖相關的基因變異;闡明調節代謝過程的表觀遺傳機制。也許有一天，生物學會給我們提供一種藥丸，能調節新陳代謝，讓我們消耗更多的熱量，或者重新設置我們對食物的內在慾望，讓我們更喜歡花椰菜而不是漢堡。
四、健走減重太簡單
現代人缺乏運動，再加上生活壓力大、生活型態不正常、飲食過量等因素，導致腹部脂肪增加、腰圍變粗，也增加代謝症候群發生的機會。台北市大安區健康服務中心主任周真貞表示，相較健康體重者，肥胖者未來罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上，而癌症、高血壓也有2倍的風險。除了健康飲食之外，規律且適量的運動是降低肥胖和其併發症風險的最好方法，但現代人常以工作忙碌、缺乏場地、天氣不好等藉口做為不運動的理由。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆建議，「健走」是生活型態體能活動中最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的體能活動，可以增加心肺功能、增加骨頭和肌肉力量、解除緊張、控制體重等，好處多多。下定決心，健走的習慣其實很容易養成，不過，健走可不是雙腳前後走動而已，還需配合正確姿勢，才能避免運動傷害的發生。
黃薰隆秘書長表示，健走有6要訣，上半身應保持「手肘成90度」、「前擺到胸，後擺到腰」、「上半身拉直」；下半身則要「腳跟先著地，腳步輕盈」、「膝蓋不鎖死」、「快步走，非大步走」。運動不局限形式 每次運動至少10分鐘周真貞主任則表示，運動不僅是指健身或跑步而已，散步、騎單車，或上班走樓梯等等日常活動，都有益健康，最重要是要養成天天運動的習慣，每周運動150分鐘，每次運動至少維持10分鐘以上，活動量才能有效累積，達到運動減重的功效。
五、體溫低也會讓腿變粗
很多人因為工作繁忙的關係，一天下來水喝得少，上廁所的次數也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。像我們坐飛機或者坐長途的時候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會穿很緊身的褲子，但是這樣時間一長很可能會造成血液循環不流通，引起下肢更多的毛病。這時候應該要想辦法起來動一動。地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎麼辦呢?下面的的水分要想迴流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當然就無法迴流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。當憋尿憋到一定的程度還可能會引發蜂窩性組織炎以及腎臟發炎，很多女孩子都會因為腎臟發炎而導致發高燒、抵抗力下降。對於工作繁忙的上班族來說，很少上廁所最主要有兩個原因，一是水喝太少，二是沒時間上廁所，這時候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛喝水的人，最好準備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。
飲用薑汁紅茶可以瘦下半身，把切好的薑片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進下半身血液循環，還能保暖。如果在家裡很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個人的代謝力就會提升。很多上班族坐久了就會冷，身體就會縮起來，這時候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常，而不是縮在一起。最新研究顯示大腿粗的人心臟會比較好，能活得比較久。有些女生看起來就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對身體沒有好處，也不利於瘦腿。低溫的時候我們人體生理的反應就是手冷腳冷，因為血管要收縮，不要讓體溫散發的外面環境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運作。其實溫度增加的時候，新陳代謝是增加的，因為它要讓你增加的熱量產生來抵禦外面的寒冷。一旦低溫你就會不想起床，你還會覺得很餓，這樣子導致你進來的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒有辦法瘦下去。
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