沈馬來了！農夫山泉助力跑友備戰，泉力以赴，健康奔跑！

好消息

國慶假期已在路上

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壞消息

過完這個周末

連上6天班

這個周末 我們必須好好過

怎麼過？

吃個飯，看電影......

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來局王者榮耀：敵軍還有5秒到達戰場......

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躺吃...躺吃...躺吃...

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納尼？

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難道？你忘了？

這周末有大事！！！

2017瀋陽馬拉松

倒計時：3天

馬拉松是一次體能的挑戰

關鍵不在名次

而是堅持

建議參賽選手

賽前每天堅持定量跑步

喚醒身體 做好賽前熱身

農夫山泉作為本次賽事指定用水

將在賽前，賽中

為選手提供全面補水保障

9月24日早上8:00，2017瀋陽馬拉松即將鳴槍開跑，農夫山泉作為本次賽事指定用水，提醒參賽選手們做好賽前準備，備戰熱身記得科學補水。

賽前備戰小技巧

制定訓練計劃，學會跑步

比賽前，根據自身條件制定訓練計劃很重要。可以從3公里練起，調整跑姿和呼吸，比如採取"吸，吸，呼，呼"節奏。當身體適應3公里強度後，逐漸增加至5公里，10公里。在這一過程，重要的是讓身體適應運動狀態，尋找長跑感覺。

注意的是，賽前備戰的跑量是要較小的，要配合休息調整，避免身體過度疲勞。

提前做好賽程線路

建議提前了解賽事活動場地情況，了解跑步賽程計劃，熟悉補給點。最好可以提前在賽程路線試跑，做好心中有數。同時準備好適合自己的跑程裝備。

備戰預熱也要做好補水

賽前備戰訓練，也要考慮訓練中營養上的補給，特別是跑步中科學補水尤為重要。

農夫山泉作為「奔跑中國」系列賽事指定用水，分享兩條被圈內資深跑者奉為圭臬的「黃金補水原則」：

永遠不要在感到渴的時候才喝水

根據科學表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降。我們往往習慣於運動後補水，而忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升，可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，預防運動中出現脫水的情況。

運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，不要等到口渴時再喝水，因為此時你的身體已經「乾旱」很久了。

喝水不僅僅是為了補水

除了水之外，我們的身體還需要其他的「養料」，來幫助我們快速恢復體力。這份「養料」，就是電解質，也就是我們所說的補「電」。汗液98-99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。這些電解質里含有人體所必須的鈉、鉀、鈣等礦物元素。在高溫環境下，伴隨著汗液流出的不僅是水分，還有大量的電解質與礦物質元素。體內電解質的過多丟失，對運動能力及健康又有著嚴重的影響。

究竟是什麼影響，又有多嚴重呢?

若是在馬拉松比賽中選擇礦物元素含量為0的純凈水，電解質得不到及時補充。德國營養學會認為，純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。

上述這些研究發現，其實都說明了維持運動中水和電解質的平衡的重要性，提醒廣大跑友劇烈運動後要補充含有礦物元素的水。

農夫山泉多年來一直堅持"天然、安全、健康"的產品理念，源自優質水源，呈天然弱鹼性，適合長期飲用。當中含有的鉀、鈣、鈉、鎂等天然礦物元素，可以為人體補充在運動中流失的電解質，為身體補充「養料」，幫助運動者的身體恢復最佳狀態。

馬拉松跑程中補水小貼士

依自身情況，每到一個飲水站應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之後才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口乾前就補水，抹平其中的時間差。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點果汁等，以補充身體的糖份。

業餘馬拉松選手可在比賽前2小時適當吃一些糖補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽和一些糖。

我們常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。如果賽前已飲水，途中可以少飲水。每次飲水一般不能超過三口。這樣可使機體逐漸得到補充,以每10—15分鐘左右喝一次,每次100—200毫升,每小時不超過1000毫升為宜。5公里起會設一個補給站。根據個人情況調整補水時間段,但是要保證身體不處於缺水狀態。

跑步後如何補水呢？為了防止長時間跑步導致的過度脫水，除了跑步前少量補水外，跑步過程中也進行少量補水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以如果感到渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失量，就比較晚了。正確的補水方法是少量多次。可在每個組間休息時喝一小口水， 大約25毫升左右，水溫也應在5至10度之間。

√正確方法get：飲用含有天然礦物元素的天然水或者天然礦泉水，不僅快速補充水分，還能補充人體所需的鈉、鉀、鎂等微量元素。農夫山泉呈天然弱鹼性，含有鉀、鈉、鈣、鎂、偏硅酸等多種人體所需的天然礦物元素，適合長期飲用。

農夫山泉作為本次賽事指定用水，祝願大家能夠在瀋陽馬拉松的賽道上科學補水，快樂跑步。在這漫長的賽道上，配上咱們標準的中國紅，農夫山泉陪伴運動員不斷前行。

這場馬拉松

可以讓你用腳丈量這寸你愛著的土地

愛跑的你準備好了嗎？

跑在瀋陽Running in Shenyang

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一場身體力行的汗水釋放

一次全民運動的狂歡盛宴

帶上你的激情與農夫山泉

一起泉力奔跑吧

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