總是減肥不成功？你需要了解一下這個！

我們為什麼會肥胖，知道了形成的原因之後，我們就能夠制定減肥計划了。

減肥就是一個熱量遊戲，當攝取的熱量大於消耗的熱量，人就會長胖，反之就會變瘦。

在人體每天消耗的熱量，你可能認為主要用來進行各種體力活動和腦力活動。

如走路、說話、騎車、開車、思考等，事實可能實會令你吃驚，「每日活動」消耗的熱量其實並不大。

如果一個人每天攝取2400大卡的熱量，活動的熱量消耗一般只有360大卡-720大卡，只佔據15%-30%。

那麼，你可能會問，熱量消耗的「真兇」是什麼呢?答案是——代謝基礎。

所謂代謝基礎是指人體在維持呼吸、心跳、血液流動、新陳代謝等最基本生命活動情況下的能量代謝。

人體不受外界的肌肉活動、環境問題、食物、精神緊張等影響，並且在清醒的狀態下一種能量代謝率—-這就是代謝基礎率（BMR）。

代謝基礎是人體熱量消耗的主力，一天攝取2400大卡的熱量，代謝基礎要佔到1560大卡到1680大卡，也就是65%-70%。

代謝基礎率佔據了熱量消耗的絕大部分，減肥過程中就要充分考慮代謝基礎率。

首先，不可傷害代謝基礎率。

當攝取的熱量過低時，人體就會啟動只保護機制，主動降低代謝基礎率。

很多女生採取激烈節食的減肥方法，體重短期內下降雖然塊，但是如果長時間處於這種狀態，就會對代謝基礎率造成持久的傷害。

即使恢復正常飲食之後，代謝基礎率仍然不容易恢復，形成易胖體質。

一般人體每日攝取的熱量應該大於800大卡，低於這個數值是不安全的。

第二，提高代謝基礎率的有效方法之一是增加肌肉。

肌肉熱量的消耗遠遠大於脂肪的消耗，肌肉越發達代謝基礎率越高，即使睡覺也會消耗更多的熱量，人就會易瘦不易胖。

很多女生提肌肉色變，其實很多肌肉的存在是隱形的。

在外表並不會明顯的顯露出來影響美感，適當的增加一些肌肉，身材會顯得更加健美。

第三，晚餐要吃少的重要原因之一就是要充分利用「代謝基礎率」。

人每天睡覺的時間長達七八個小時，這麼長時間代謝基礎消耗的熱量相當可觀。

每天如果能夠在睡覺前胃部排空，睡覺時，糖原消耗完之後，人體就會動用脂肪供能，不知不覺中消滅肥肉。

而且，睡著之後常常感覺不到飢餓，一覺醒來會發現體重明顯減輕。

第四、人體一般在18至25歲代謝基礎率達到高峰，25歲以後會逐漸下降，速度大約是每十年下降5%至10% 。

到50歲時就降低了接近 30%，所以」中年發福「就是這個道理。

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