秋季養生吃什麼，吃這些爭做養生達人

炎熱的夏季慢慢地過去了，秋天悄悄地到來了，秋季秋高氣爽，好不怡人。換季了你身體內部的生物規律還正常嗎？換季時節人的生物規律總會受到影響，很多人都選擇在秋季養生，那麼大家知道秋季養生吃什麼好呢？下面就讓小編帶你了解一下秋季養生吃什麼，改善一下秋季養生食譜，一起爭做秋季養生達人吧！

一、秋季養生吃什麼，一定要來看一看

1、豆漿

豆漿可以補充蛋白質，而且又不易肥胖。豆漿中的大豆蛋白更容易被人體吸收，其中氨基酸的組成與牛奶相似，並且脂肪含量低。豆漿中還含有卵磷脂，具有降膽固醇、防動脈硬化以及保護心臟等作用。

2、蓮子

蓮子具有調理失眠的作用，秋乏大家常常表現為白天乏力而晚上難以入睡，蓮子屬於一味中藥有養心安神和改善心悸失眠的作用。由於夏季的濕氣、生冷食物刺激等所導致的脾虛，到了秋季之後則容易引起腹瀉的現象，可以食用蓮子來調養，因為蓮子還有健脾止瀉、止帶的作用。

3、南瓜

南瓜可以養胃，南瓜中的果膠可以保護我們的胃黏膜，減少粗糙食物對胃的傷害。同時南瓜在中醫看來可補中益氣和改善脾胃虛弱。南瓜中的膳食纖維可以提高大便的含水量，預防便秘和痔瘡，有潤腸道的作用。

4、菱角

菱角中的鉀元素含量很高，有利尿、消腫的作用。同時在中醫看來可以改善小便黃熱現象。菱角的特點是利尿、實大便，當秋季出現腹瀉的時候，可食用菱角粥來改善。

5、芝麻

如果食物中缺乏油脂類的物質就會容易導致皮膚粗糙、細紋和無光澤，芝麻的油脂含量高，又屬於不飽和脂肪酸，潤膚的同時還不易引起血脂升高。黑芝麻不僅能促進頭髮變黑，同時還可以改善頭髮乾枯、開叉和斷裂的現象。

6、西蘭花

西蘭花中富含豐富的胡蘿蔔素，進入人體之後可轉變成維生素A，使皮膚變得潤滑有彈性，改善皮膚粗糙的問題。西蘭花富含的多種維生素可提高人體的免疫力，預防秋季容易發生的呼吸道感染等。

7、紅薯

紅薯屬高鉀食物，可改善高鹽飲食帶來的弊端，同時鉀元素有助於保護我們的心臟。同時紅薯中所含的膳食纖維遠遠超過精米白面，可以促進腸道的蠕動、排腸毒以及預防痔瘡。

8、紅薯葉

紅薯葉又被稱作長壽菜，其中所含的粘蛋白有促進免疫力的作用，同時富含維生素A和抗氧化成分。紅薯葉中的葉綠素、鉀元素、膳食纖維、多酚類物質等都可以維護血管的健康，凈化血液。

9、雪梨

中醫認為雪梨有止咳、潤肺以及消痰等的作用，對於秋季出現的咽喉痛、喉嚨瘙癢、聲音嘶啞等都有調理作用。雪梨除了對秋燥引起的呼吸道疾病有效果之外，還有清熱、潤燥、涼血和美肌的作用，適合用來防秋燥。

10、葡萄

中醫認為葡萄可以補氣血和益肝腎，適合改善秋乏的現象。葡萄連皮和籽一同食用，其中的白藜蘆醇、原青花素等物質具有抗氧化和去皺的作用。

二、秋季食療養生的注意事項

1、貼秋膘並非人人適宜

現代人的飲食中並不缺乏脂肪和熱量，盲目的貼秋膘容易導致攝入的熱量過剩而出現肥胖的現象。同時高油脂還會引起血液粘度增高和血脂增高，繼而容易發生心腦血管病類等疾病。

2、避免燥熱的食物

雖然在秋季有一些人會出現怕冷的的現象，但是並不適宜食用燥熱食物進補，而需要注意選擇平補類食物。因為秋季本來就容易燥熱，如果食物再燥熱則會引起上火的現象，比如出現便秘、口臭等等。

3、避免虛實不分的進補

中醫養生分虛，實，對於並不體虛的人群來說並不需要進補。而身體有實熱現象的，則需要利用瀉的方法來調理。

4、進補並不一定要貴的

進補並非是越貴越好，反而將平常的普通食材合理利用也能起到很好的進補作用哦。

好啦以上就是小編今天為大家介紹的秋季養生吃什麼的全部內容啦，看了上面的秋季養生吃什麼是否對你有所幫助呢？小編希望你們在秋季明白該吃什麼和要注意什麼，千萬不要掉以輕心哦，這樣才能擁有一個令人羨慕的健康身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！