這個動作 「頭能碰到膝蓋」 ，你離90斤不遠了

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畫：豆子文 ：Megan

入秋之後，

大眼妹和滾滾吃了太多羊肉等大補的食物，

火氣有點大、消化有些不好，

今天就做這個體式~

彎曲左膝，推動左腿向左，

保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。

把做腳後跟抵在左大腿內側靠近會陰處。

左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。

盡量把左膝向後推，

使身體從彎曲的腿部獲得伸張。

吸氣，雙臂伸直向上伸展。

呼氣，

背部前屈，

雙臂朝右腳伸展，

雙手抓住右腳腳趾。

再次呼氣，背部進一步前屈，

彎曲並向兩側擴展，肘部推動身體千萬，

逐步抓住腳掌、腳後跟，將手臂完全伸展，

用一隻手抓住另一隻手的手腕，超出向外伸展的腿部。

依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，

放於右腿脛骨上。

緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。

背部完全伸展，軀幹向前拉伸，

讓胸部抵住右大腿。

保持這個體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。

吸氣，抬起頭部和軀幹，雙臂伸直，

眼睛向前看幾秒鐘，

脊柱伸張，試著使脊柱下凹，

背部前屈，雙臂朝右腳伸展，

雙手抓住右腳腳趾。

再鬆開抓住右腳的雙手，

軀幹立直，雙臂向上伸展。

最後將左腿伸直，雙臂放下。

彎曲右腿重複上述體式。注意兩側保持相同的時間。

【請認真觀看一下視頻噢~】

如何做好頭碰膝前曲伸展坐式？

頭碰膝前曲伸展坐式練習教學

[捂臉](*/ω＼*) 我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是歪果版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

注意事項：

從雙手抓住腳趾，到逐步抓住腳掌、腳後跟，直至用一隻手抓住另一隻手的手腕，難度是遞增的。初學者可以根據自身狀況，循序漸進地加大難度，完成這個體式。

(o゜゜)o滾滾有話說：

患有前列腺增生者練習這個體式時，保持時間長一點可以獲得益處。這個體式可增強肝臟、脾臟功能，幫助消化，還可增強和刺激腎臟活力，對經常發低燒的人很有幫助。

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

-end-

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