女人必練的優雅睡天鵝式，一覺醒來皮膚都變好了

 練瑜伽 

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

女人都希望有牛奶一樣的肌膚，今天分享的這個體式，正好能夠幫你獲得好肌膚哦~堅持練習，身材也會越來越好。

來源：每日瑜伽（ID：meiriyujia） 視頻：單色瑜伽

時長：02"47""     推薦指數：★★★★

 注 意：

01、前側腿與墊子前端平行，初學者不要強求，腳跟靠近會陰也可以。髖部擺正，傾斜的話，在彎曲腿的一側髖部下方墊上支撐物。後側腿大腿前側、小腿脛骨，腳面貼實地板。雙手盡量向前伸。均勻地停留5到8個呼吸，換邊練習。

02、這個體式刺激大腿外側的膽經，大腿前側的胃經和脾經，大腿內側的肝經和腎經和膀胱經。並且用溫和方式打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。可以在睡前練習，之後練習倒箭式，有助美腿，也利於睡眠哦~

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