跑步受傷了，你知道該如何自我診斷嗎?

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書

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疑問

跑友我是一個阿二：

王老師，您好，我跑步也有一兩年了，一直慶幸自己沒有遭遇傷病，可是前幾天跑步的時候卻出狀況了：首先是跑步的時候膝蓋下方隱隱作痛，然後是小腿，偶爾也會有刺痛感。這是不是意味著我跑傷了？我又該如何自我診斷呢？

回復

當你感到自己有可能受傷的時候還持續運動，只會把你置於延長跑步中斷期的極大風險之中。據老王觀察，大多數情況下，當我懷疑某處受傷的時候，往往是真的受傷了。敏感的對待你的疼痛點。

當你注意到以下任何一種徵兆時，中斷跑步，至少休息1-2天：

1、發炎：水腫、膨脹或增厚

2、功能缺失：某塊區域無法正常運作或移動

3、疼痛：如果跑步熱身和慢跑均不能減少疼痛，或疼痛加劇，立刻停止！

休息5天跑步也沒什麼損失

在痊癒的休息期間保守一點也無傷大雅。即使受傷初期多休息一天，你也不會失去什麼。但如果繼續帶傷訓練，克服一天的疼痛也許都會令你增加以周或以月計的恢復時間。

快速採取行動將能降低所需康復時間

輕微的損傷也許只需要中斷跑步一日。但隨著疼痛程度增加，受的傷也許更多，所需康復時間便越多。

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