嘿~親愛的健迷夥伴們

迷妹兒知道你們看美女

看的都虛脫營養跟不上了

今天特地兒來點乾貨

.....

據我所知

性感的腹肌是健身男人的夢想

有人練腹是為了裝逼曬腹肌

感覺練成6塊腹肌滿滿成就感

就像朋友圈曬跑步公里數是一樣的

通過階段性堅持達到自己預期的目標

有人練腹肌則為了取悅另一半

女朋友喜歡當然要滿足她咯

看著她對我腹肌痴迷的眼神

我心裡的自豪感爆棚

有人練腹已經不是純粹的練塊兒

而是這種有益的堅持已成為習慣

歷練自己的身心，強化自己的執行力

對男人人格魅力的塑造也很有幫助

有人練腹是因為提升啪啪啪能力

腹肌就像能力者的象徵

也是性感的加分利器

提升腰腹力量杠杠滴

腹肌一練猛男盡顯

可除了啪啪更有力

你知道練腹肌還有什麼好處嗎？

健身絕不僅僅是這個淺顯的東西

練腹減少腰背痛

如果你是一名長期久坐的上班族

有腰痛的毛病一定要練腹

腹肌最重要的功能就是保護腰椎

維持脊椎系統的健康

練腹可以減少脂肪

首先要明確一點，單純練腹

是不能減少腹部脂肪的

關鍵要學會在訓練中收緊核心

這樣所有運動都調動腹部力量

自然會減少腹部脂肪

專家指出：腹肌越強健

身體越健康，壽命越長久

美國疾病控制中心一份研究報告稱

至少有15種導致死亡的疾病

與腹部肥胖有直接關係

腹部皮下脂肪

超過正常標準的15~25%

而死亡率將會增加30%左右

所以腹部訓練不僅僅是美觀

更影響著整個人的身體健康

練腹可以改善腸胃功能

在健身訓練中強化腹肌

能夠有效刺激人體腸胃蠕動

尤其是有胃下垂的病人

腹肌訓練更是必不可少

腹肌強了，自然給腸胃一個承托

緩解多種內臟問題

我們現在的生活飲食過於精細

長期工作加班飲食不規律

常有人出現便秘的問題

很容易造成身體毒素堆積

進行腹部訓練後

可以幫助腸胃通暢

不過練腹雖好，可不是隨便誰都能練出來的，所謂的腹肌，其實就是分布在人體的幾塊肌肉。

• 位於腹前壁正中線的兩旁的腹直肌

• 位於腹前外側部的淺層的腹外斜肌

• 位於腹外斜肌深面的腹內斜肌

• 位於腹內斜肌深面腹橫肌

肌肉之間由中間的白線和腹直肌上橫向的腱劃等連接、劃分，這些組織相較於肌肉更加薄弱，存在於肌肉之間使之呈現「涇渭分明」的塊狀，從視覺上也就形成了我們俗稱的「腹肌」。

其實，不管你練或不練、腹部的幾處肌肉都是存在的。只是，如果腹部肌肉強度不夠，體積過小過薄，會使肌肉塊不夠明顯；

當腹部肌肉上方覆蓋的脂肪層過厚時，腹肌形狀就會完全被脂肪層所掩蓋，這時也就看不出腹肌了。

和大多數力量訓練一樣，練腹的關鍵點也在於：增肌和減脂。

在健身中可以針對性的對腰腹進行力量訓練，如俯卧撐、平板支撐、卷腹等動作，都能有效訓練腰腹肌肉，增強肌肉厚度強度，使腹部肌肉更堅實突出。

與此同時，還要做一些有氧運動作為輔助，消耗腹部多餘脂肪，避免脂肪堆積遮擋肌肉。一般情況下，當男人的體脂率≤13%、女人的體脂率≤17%時，腹肌就非常明顯了。

理論知道的再多

不如腳踏實地的實踐

迷妹兒送你全套腹肌訓練

下面每個動作15-20次，共3組

完美腹肌虐出來！！

就是這麼貼心

別誇我，我知道

哈哈哈哈哈哈哈哈

有點自戀、有點害羞

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微信號：jrbuses

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